Избыточный вес и здоровье позвоночника
Избыточный вес и здоровье позвоночника
Среди моих пациентов есть женщина, позвоночник которой реагирует на изменение веса, как барометр на изменение погоды. Когда ее вес в норме - она работает за компьютером, убирает квартиру, таскает увесистые сумки и сажает цветы на дачной клумбе. Стоит ей поправиться хотя бы на 500 граммов, как у нее тут же "летит спина" - происходит смещение позвонков.
При этом у нее нет признаков нестабильности, просто таковы особенности ее конституции. Дама следит за своими лишними граммами ревностнее, чем манекенщица перед кастингом.
Итак, запомните: от веса в значительной мере зависит состояние нашего позвоночника.
В заголовке перефразирована известная формула Гиппократа, но суть ее не исказилась. Много веков прошло с тех пор, когда великий медик пришел к выводу: еда делает человека таким, каков он есть,- и этот постулат до сих пор никто не опроверг.
Хотя некоторые мои пациентки любят спорить с Гиппократом, приводят доводы, что вот, мол, моя соседка ест что угодно, в каких угодно сочетаниях и количествах, а стройна как модель и ничего у нее не болит...
Бывает такое? Да, до известного возраста. И у немногих. Оглянитесь вокруг: много таких стройных, здоровых и жизнерадостных "соседок", которым "за сорок", вы встречаете на улице, в метро, на работе? Встречаете? Ну тогда, как правило, это женщины, следящие за собой и своим весом.
Наш позвоночник так устроен, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если у вас есть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину рюкзачок того же веса и походить по дому час-другой. Самый приятный момент в этом опыте - когда вы снимаете лямки с плеч.
Лишние килограммы расплющивают стопу. При внимательном осмотре специалистом у толстяков и толстух непременно обнаруживается плоскостопие.
Худейте! Современный мир принадлежит стройным, мобильным людям. Их охотнее берут на престижную работу, они быстрее делают карьеру Вы думаете, это несправедливо. Конечно, несправедливо - с точки зрения полных. Но так уж устроены люди, что тяготеют к совершенству.
Вы опять не согласны? Приведете в пример известных тяжеловесов от Черчилля до Мадлен Олбрайт? Вы снова абсолютно правы, но... исключения только подтверждают правило: в мире все равны, но стройные - равнее. Не случайно в Америке ввели специальные налоговые льготы для людей, обратившихся в медицинские клиники затем, чтобы сбросить лишний вес. Подтянутый, стройный человек выглядит привлекательнее, болеет меньше, а значит, больше и продуктивнее работает.
Легко ли похудеть? Людям со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болят спина и ноги, поневоле приходится выбирать - либо пир горой, либо хребет прямой), разумный человек садится на диету.
Часто приходится слышать от моих пациенток:
- Доктор, практически ничего не ем и не худею. Подобно Станиславскому, я восклицаю в таких случаях:
- Не верю!
Наш позвоночник так устроен, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если у вас есть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину рюкзачок того же веса и походить по дому час-другой. Самый приятный момент в этом опыте - когда вы снимаете лямки с плеч.
Лишние килограммы расплющивают стопу. При внимательном осмотре специалистом у толстяков и толстух непременно обнаруживается плоскостопие.
Худейте! Современный мир принадлежит стройным, мобильным людям. Их охотнее берут на престижную работу, они быстрее делают карьеру Вы думаете, это несправедливо. Конечно, несправедливо - с точки зрения полных. Но так уж устроены люди, что тяготеют к совершенству.
Вы опять не согласны? Приведете в пример известных тяжеловесов от Черчилля до Мадлен Олбрайт? Вы снова абсолютно правы, но... исключения только подтверждают правило: в мире все равны, но стройные - равнее. Не случайно в Америке ввели специальные налоговые льготы для людей, обратившихся в медицинские клиники затем, чтобы сбросить лишний вес. Подтянутый, стройный человек выглядит привлекательнее, болеет меньше, а значит, больше и продуктивнее работает.
Легко ли похудеть? Людям со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болят спина и ноги, поневоле приходится выбирать - либо пир горой, либо хребет прямой), разумный человек садится на диету.
Часто приходится слышать от моих пациенток:
- Доктор, практически ничего не ем и не худею. Подобно Станиславскому, я восклицаю в таких случаях:
- Не верю!
Научитесь питаться полезно и правильно!
Я уже рассказывала о том, что лишний вес является непосредственной причиной многих заболеваний позвоночника. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы Ваш вес был оптимальным.
Современные исследования доказывают, что если есть лишний вес, то снижение массы тела окажет лучший профилактический и лечебный эффект на Ваш позвоночник, чем применение всех терапевтических процедур вместе взятых.
Важнейшее значение при похудании имеет правильное питание.
Как инструктор оздоровительно фитнеса, я всегда даю рекомендации своим занимающимся относительно правильного питания. Это простые советы, следовать которым несложно, не повергая в шок себя и свой организм.
Если же Вы хотите составить себе полностью индивидуальное меню, то стоит обратиться за помощью к диетологу. Они составляют режим питания в зависимости от состояния здоровья, и пищевых привычек.
Итак, вот простые правила для здоровья и уменьшения веса:
1. Не ешьте плотно за 4-5 часов до сна. За 3 часа можно съесть что-нибудь некалорийное (небольшое яблоко или нежирный йогурт). Вечером обмен веществ нашего организма замедляется и энергия, которую мы получаем тратится гораздо медленнее, чем в первой половине дня.
2. Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня. Распределяйте калорийность вашего рациона так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15% — ужин, 25% — перекусы. Ту энергию, которую Вы получите в первой половине дня, возможно успеете потратить, а то, что упадет в желудок вечером, когда вы дома смотрите телевизор, точно отложится в подкожный жир.
3. Пейте больше воды. Вода это самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости в день (вода, компоты, травяные настои). Выпивайте по стакану воды, когда просыпаетесь и по стакану за полчаса до еды. Это позволит Вам уменьшить аппетит и улучшить состояние кожи. Кроме того вода, выпитая перед едой не разбавляет желудочный сок и не мешает пищеварению.
4. Из рациона убирайте очень жирные и калорийные продукты: майонез, сливочное масло, жирную колбасу, жирное мясо и т.д.
5. Не покупайте калорийные продукты. Нам легче удержаться от того, чего нет у нас в холодильнике.
6. Не ешьте, когда вы заняты чем-то другим (работаете, читаете, смотрите телевизор). Отвлекаясь Вы можете съесть очень много.
7. Ешьте только тогда, когда вам хочется. Очень часто мы пьем чай “за компанию”, перекусываем, потому что “пришло время”, вот вам и лишние калории.
8. И последнее. Балуйте себя! Ешьте обычные продукты, однако выбирайте очень маленькие порции. Любите мороженое? Обязательно съешьте раз в неделю шарик пломбира. Жизнь очень коротка и жаль портить ее запретами на самое вкусное.
Прочитали? Узнали что-нибудь новое?
Я уверена, что все эти рекомендации Вы прекрасно знали и до этого письма.
Очень часто, когда я рассказываю эти простые правила своим занимающимся, в ответ слышу:
“Да, это же все знают, мы думали вы нам какой-нибудь секрет расскажите, чтобы похудеть быстро и просто”.
“Да, действительно правила простые, но именно они и позволят вам сбросить несколько лишних килограммов. А Вы следуете этим пунктам в обычной жизни?”
И в 95% случаев я получаю ответ: “Нет”.
Да, действительно, очень многие правила для здоровья мы прекрасно знаем. Но кто из нас их выполняет… Говорят остеохондроз – наказание ленивых. И лишний вес по моему мнению тоже.
Как легко выполнять рекомендации по питанию.
Эти рекомендации будет очень легко выполнять, если применить к ним принцип постепенности. Не ограничивайте очень сильно себя в еде в один момент, наверняка вы сами или кто-то из ваших знакомых пробовали так сделать, и знаете чем это закончилось… резким срывом через пару недель в лучшем случае, а в худшем, еще большим набором веса. Как говорят похудеть легко, а вот удержать вес – вот это действительно сложная задача.
Приучайте себя постепенно, раз в неделю или раз в 10 дней, вводите одну из рекомендаций. Таким образом вы очень легко приучите свой организм питаться по новым правилам.
Такой путь к похуданию несколько более длинный, но за то абсолютно полезный для здоровья. Вы будете не только худеть, но и оздоровите свой организм. А задача удержать вес перед Вам просто не будет стоять, ведь Вы настолько привыкните питаться правильно, что стабилизация веса будет происходить сама собой.
Среди моих пациентов есть женщина, позвоночник которой реагирует на изменение веса, как барометр на изменение погоды. Когда ее вес в норме - она работает за компьютером, убирает квартиру, таскает увесистые сумки и сажает цветы на дачной клумбе. Стоит ей поправиться хотя бы на 500 граммов, как у нее тут же "летит спина" - происходит смещение позвонков.
При этом у нее нет признаков нестабильности, просто таковы особенности ее конституции. Дама следит за своими лишними граммами ревностнее, чем манекенщица перед кастингом.
Итак, запомните: от веса в значительной мере зависит состояние нашего позвоночника.
В заголовке перефразирована известная формула Гиппократа, но суть ее не исказилась. Много веков прошло с тех пор, когда великий медик пришел к выводу: еда делает человека таким, каков он есть,- и этот постулат до сих пор никто не опроверг.
Хотя некоторые мои пациентки любят спорить с Гиппократом, приводят доводы, что вот, мол, моя соседка ест что угодно, в каких угодно сочетаниях и количествах, а стройна как модель и ничего у нее не болит...
Бывает такое? Да, до известного возраста. И у немногих. Оглянитесь вокруг: много таких стройных, здоровых и жизнерадостных "соседок", которым "за сорок", вы встречаете на улице, в метро, на работе? Встречаете? Ну тогда, как правило, это женщины, следящие за собой и своим весом.
Наш позвоночник так устроен, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если у вас есть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину рюкзачок того же веса и походить по дому час-другой. Самый приятный момент в этом опыте - когда вы снимаете лямки с плеч.
Лишние килограммы расплющивают стопу. При внимательном осмотре специалистом у толстяков и толстух непременно обнаруживается плоскостопие.
Худейте! Современный мир принадлежит стройным, мобильным людям. Их охотнее берут на престижную работу, они быстрее делают карьеру Вы думаете, это несправедливо. Конечно, несправедливо - с точки зрения полных. Но так уж устроены люди, что тяготеют к совершенству.
Вы опять не согласны? Приведете в пример известных тяжеловесов от Черчилля до Мадлен Олбрайт? Вы снова абсолютно правы, но... исключения только подтверждают правило: в мире все равны, но стройные - равнее. Не случайно в Америке ввели специальные налоговые льготы для людей, обратившихся в медицинские клиники затем, чтобы сбросить лишний вес. Подтянутый, стройный человек выглядит привлекательнее, болеет меньше, а значит, больше и продуктивнее работает.
Легко ли похудеть? Людям со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болят спина и ноги, поневоле приходится выбирать - либо пир горой, либо хребет прямой), разумный человек садится на диету.
Часто приходится слышать от моих пациенток:
- Доктор, практически ничего не ем и не худею. Подобно Станиславскому, я восклицаю в таких случаях:
- Не верю!
Наш позвоночник так устроен, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если у вас есть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину рюкзачок того же веса и походить по дому час-другой. Самый приятный момент в этом опыте - когда вы снимаете лямки с плеч.
Лишние килограммы расплющивают стопу. При внимательном осмотре специалистом у толстяков и толстух непременно обнаруживается плоскостопие.
Худейте! Современный мир принадлежит стройным, мобильным людям. Их охотнее берут на престижную работу, они быстрее делают карьеру Вы думаете, это несправедливо. Конечно, несправедливо - с точки зрения полных. Но так уж устроены люди, что тяготеют к совершенству.
Вы опять не согласны? Приведете в пример известных тяжеловесов от Черчилля до Мадлен Олбрайт? Вы снова абсолютно правы, но... исключения только подтверждают правило: в мире все равны, но стройные - равнее. Не случайно в Америке ввели специальные налоговые льготы для людей, обратившихся в медицинские клиники затем, чтобы сбросить лишний вес. Подтянутый, стройный человек выглядит привлекательнее, болеет меньше, а значит, больше и продуктивнее работает.
Легко ли похудеть? Людям со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болят спина и ноги, поневоле приходится выбирать - либо пир горой, либо хребет прямой), разумный человек садится на диету.
Часто приходится слышать от моих пациенток:
- Доктор, практически ничего не ем и не худею. Подобно Станиславскому, я восклицаю в таких случаях:
- Не верю!
Научитесь питаться полезно и правильно!
Я уже рассказывала о том, что лишний вес является непосредственной причиной многих заболеваний позвоночника. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы Ваш вес был оптимальным.
Современные исследования доказывают, что если есть лишний вес, то снижение массы тела окажет лучший профилактический и лечебный эффект на Ваш позвоночник, чем применение всех терапевтических процедур вместе взятых.
Важнейшее значение при похудании имеет правильное питание.
Как инструктор оздоровительно фитнеса, я всегда даю рекомендации своим занимающимся относительно правильного питания. Это простые советы, следовать которым несложно, не повергая в шок себя и свой организм.
Если же Вы хотите составить себе полностью индивидуальное меню, то стоит обратиться за помощью к диетологу. Они составляют режим питания в зависимости от состояния здоровья, и пищевых привычек.
Итак, вот простые правила для здоровья и уменьшения веса:
1. Не ешьте плотно за 4-5 часов до сна. За 3 часа можно съесть что-нибудь некалорийное (небольшое яблоко или нежирный йогурт). Вечером обмен веществ нашего организма замедляется и энергия, которую мы получаем тратится гораздо медленнее, чем в первой половине дня.
2. Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня. Распределяйте калорийность вашего рациона так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15% — ужин, 25% — перекусы. Ту энергию, которую Вы получите в первой половине дня, возможно успеете потратить, а то, что упадет в желудок вечером, когда вы дома смотрите телевизор, точно отложится в подкожный жир.
3. Пейте больше воды. Вода это самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости в день (вода, компоты, травяные настои). Выпивайте по стакану воды, когда просыпаетесь и по стакану за полчаса до еды. Это позволит Вам уменьшить аппетит и улучшить состояние кожи. Кроме того вода, выпитая перед едой не разбавляет желудочный сок и не мешает пищеварению.
4. Из рациона убирайте очень жирные и калорийные продукты: майонез, сливочное масло, жирную колбасу, жирное мясо и т.д.
5. Не покупайте калорийные продукты. Нам легче удержаться от того, чего нет у нас в холодильнике.
6. Не ешьте, когда вы заняты чем-то другим (работаете, читаете, смотрите телевизор). Отвлекаясь Вы можете съесть очень много.
7. Ешьте только тогда, когда вам хочется. Очень часто мы пьем чай “за компанию”, перекусываем, потому что “пришло время”, вот вам и лишние калории.
8. И последнее. Балуйте себя! Ешьте обычные продукты, однако выбирайте очень маленькие порции. Любите мороженое? Обязательно съешьте раз в неделю шарик пломбира. Жизнь очень коротка и жаль портить ее запретами на самое вкусное.
Прочитали? Узнали что-нибудь новое?
Я уверена, что все эти рекомендации Вы прекрасно знали и до этого письма.
Очень часто, когда я рассказываю эти простые правила своим занимающимся, в ответ слышу:
“Да, это же все знают, мы думали вы нам какой-нибудь секрет расскажите, чтобы похудеть быстро и просто”.
“Да, действительно правила простые, но именно они и позволят вам сбросить несколько лишних килограммов. А Вы следуете этим пунктам в обычной жизни?”
И в 95% случаев я получаю ответ: “Нет”.
Да, действительно, очень многие правила для здоровья мы прекрасно знаем. Но кто из нас их выполняет… Говорят остеохондроз – наказание ленивых. И лишний вес по моему мнению тоже.
Как легко выполнять рекомендации по питанию.
Эти рекомендации будет очень легко выполнять, если применить к ним принцип постепенности. Не ограничивайте очень сильно себя в еде в один момент, наверняка вы сами или кто-то из ваших знакомых пробовали так сделать, и знаете чем это закончилось… резким срывом через пару недель в лучшем случае, а в худшем, еще большим набором веса. Как говорят похудеть легко, а вот удержать вес – вот это действительно сложная задача.
Приучайте себя постепенно, раз в неделю или раз в 10 дней, вводите одну из рекомендаций. Таким образом вы очень легко приучите свой организм питаться по новым правилам.
Такой путь к похуданию несколько более длинный, но за то абсолютно полезный для здоровья. Вы будете не только худеть, но и оздоровите свой организм. А задача удержать вес перед Вам просто не будет стоять, ведь Вы настолько привыкните питаться правильно, что стабилизация веса будет происходить сама собой.