8 ПРИНЦИПОВ ЛФК. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

8 ПРИНЦИПОВ ЛФК. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
8 ПРИНЦИПОВ ЛФК. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

В случае наличия межпозвоночной грыжи упражнения для спины в домашних условиях должны быть отобраны в комплекс в соответствии со следующими принципами:


1. Исключаем осевую нагрузку на позвоночник. Больше упражнений в горизонтальном положении тела, исключаем бег и прыжки. Забываем об упражнениях со свободными весами. Штанга, гантели, гири — всё это даже при соблюдении правильной техники увеличивает осевую нагрузку и требует выполнения наклонов.

2. После нагрузки — растяжение. Комплекс упражнений всегда заканчивается упражнениями на расслабление и растяжение мышц спины. Данный принцип будет полезен не только в отношении мышц спины.

3. Прорабатываем все мышцы кора. Мышцы кора — комплекс мышц отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Односторонняя работа с отдельными мышцами вызывает дисбаланс.

4. Регулярность в приоритете над эффективностью одного отдельного занятия. Лучше каждый день по 15 минут чем по 1 часу раз в неделю.
Уражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

5. Акцент на статические упражнения и упражнения с минимальной амплитудой.

6. Классические скручивания и гиперэкстензия под запретом. Вообще неестественный прогиб в пояснице назад в любых упражнения при грыже позвоночника должен быть исключен, так же как выполнение глубоких наклонов.

7. Правильная техника главное — количество повторений и продолжительность подхода второстепенны.

8. Резкая боль недопустима — повод остановиться и снизить нагрузку. На начальном этапе выполнение упражнений могут вызвать дискомфорт. Важно отслеживать свое состояние не допуская резкой боли во время выполнения, и возникновения осложнений в течении первой недели.

Предложенный и практикуемый комплекс 7 лучших упражнений для спины в домашних условиях полностью соответствует изложенным выше принципам.Рекомендуется периодически вносить разнообразие, дополняя упражнения для спины другими упражнениями исходя из Ваших предпочтений (прокачка мышц ног, рук). Указанные выше принципы позволят Вам в таком случае избежать критических ошибок.
21:53
4398
Нет комментариев. Ваш будет первым!