8 ПРИНЦИПОВ ЛФК ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
8 ПРИНЦИПОВ ЛФК ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
В случае наличия межпозвоночной грыжи упражнения для спины в домашних условиях должны быть отобраны в комплекс в соответствии со следующими принципами:
1. Исключаем осевую нагрузку на позвоночник. Больше упражнений в горизонтальном положении тела, исключаем бег и прыжки. Забываем об упражнениях со свободными весами. Штанга, гантели, гири — всё это даже при соблюдении правильной техники увеличивает осевую нагрузку и требует выполнения наклонов.
2. После нагрузки — растяжение. Комплекс упражнений всегда заканчивается упражнениями на расслабление и растяжение мышц спины. Данный принцип будет полезен не только в отношении мышц спины.
3. Прорабатываем все мышцы кора. Мышцы кора — комплекс мышц отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Односторонняя работа с отдельными мышцами вызывает дисбаланс.
4. Регулярность в приоритете над эффективностью одного отдельного занятия. Лучше каждый день по 15 минут чем по 1 часу раз в неделю.
Уражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
5. Акцент на статические упражнения и упражнения с минимальной амплитудой.
6. Классические скручивания и гиперэкстензия под запретом. Вообще неестественный прогиб в пояснице назад в любых упражнения при грыже позвоночника должен быть исключен, так же как выполнение глубоких наклонов.
7. Правильная техника главное — количество повторений и продолжительность подхода второстепенны.
8. Резкая боль недопустима — повод остановиться и снизить нагрузку. На начальном этапе выполнение упражнений могут вызвать дискомфорт. Важно отслеживать свое состояние не допуская резкой боли во время выполнения, и возникновения осложнений в течении первой недели.
Как и отмечено ранее рекомендуется периодически вносить разнообразие, дополняя упражнения для спины другими упражнениями исходя из Ваших предпочтений (прокачка мышц ног, рук). Указанные выше принципы позволят Вам в таком случае избежать критических ошибок.
В случае наличия межпозвоночной грыжи упражнения для спины в домашних условиях должны быть отобраны в комплекс в соответствии со следующими принципами:
1. Исключаем осевую нагрузку на позвоночник. Больше упражнений в горизонтальном положении тела, исключаем бег и прыжки. Забываем об упражнениях со свободными весами. Штанга, гантели, гири — всё это даже при соблюдении правильной техники увеличивает осевую нагрузку и требует выполнения наклонов.
2. После нагрузки — растяжение. Комплекс упражнений всегда заканчивается упражнениями на расслабление и растяжение мышц спины. Данный принцип будет полезен не только в отношении мышц спины.
3. Прорабатываем все мышцы кора. Мышцы кора — комплекс мышц отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Односторонняя работа с отдельными мышцами вызывает дисбаланс.
4. Регулярность в приоритете над эффективностью одного отдельного занятия. Лучше каждый день по 15 минут чем по 1 часу раз в неделю.
Уражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
5. Акцент на статические упражнения и упражнения с минимальной амплитудой.
6. Классические скручивания и гиперэкстензия под запретом. Вообще неестественный прогиб в пояснице назад в любых упражнения при грыже позвоночника должен быть исключен, так же как выполнение глубоких наклонов.
7. Правильная техника главное — количество повторений и продолжительность подхода второстепенны.
8. Резкая боль недопустима — повод остановиться и снизить нагрузку. На начальном этапе выполнение упражнений могут вызвать дискомфорт. Важно отслеживать свое состояние не допуская резкой боли во время выполнения, и возникновения осложнений в течении первой недели.
Как и отмечено ранее рекомендуется периодически вносить разнообразие, дополняя упражнения для спины другими упражнениями исходя из Ваших предпочтений (прокачка мышц ног, рук). Указанные выше принципы позволят Вам в таком случае избежать критических ошибок.