Ошибки, которые вы совершаете после тренировки.
Ошибки, которые вы совершаете после тренировки.
1. Еда, как награда за тренировку.
Не следует идти на компромисс с собственным организмом: «Ок, сегодня я отлично потренировался, поэтому можно съесть любимый десерт». Нет и ещё раз нет! Вы не для того сейчас старательно занимались и сжигали калории, чтобы сразу же после тренировки наверстать их в двойном объёме.
2. Отсутствие заминки.
Разминка и заминка — такие же полноценные части тренировки, как и занятие на беговой дорожке или тренажёре. Помимо того, что они разогревают и растягивают мышцы, они ещё и снижают риск получения травмы. А травма — это пропущенные тренировки, снижение активности и потеря обретённой формы. Согласитесь, глупо перечёркивать результат долгих тренировок из-за отказа от заминки.
3. Употребление спортивных напитков.
Не стоит употреблять сладкие спортивные напитки после тренировок продолжительностью меньше часа. Вместе с полезными электролитами они прибавят и лишние калории, которые совершенно ни к чему. Оставьте спортивный напиток для долгих интенсивных тренировок или занятий в жаркую погоду.
4. Оправдания собственной лени.
Вы задержались в спортзале на полчаса дольше, а когда вернулись домой и упали без сил на диван, решили, что сегодня позанимались сразу за два раза и следующее занятие можно пропустить. Ни в коем случае! Не надо лениться и искать повод не ходить в зал. Тем более что одна даже самая интенсивная тренировка всё равно не будет полезнее обычных двух.
5. Паузы в приёме пищи.
Очень важно в течение получаса после окончания тренировки поесть (мы говорим о полезной, здоровой пище, а не о любимом десерте или бургере из «Макдоналдса»). Вашим разогретым мышцам жизненно необходима порция белков и углеводов. А чем сильнее будет расти мышечная масса, тем сильнее увеличивается уровень метаболизма. Поэтому постарайтесь сделать приём пищи после тренировки обязательным ритуалом.
6. Нерегулярность тренировок
Походы в спортзал от случая к случаю не принесут никакой пользы. Как только вы закончили тренировку, сразу запланируйте следующую. А лучше купите абонемент, составьте расписание и не пропускайте занятия. Только регулярные тренировки заставят объём вашей талии уменьшаться, а бицепс и икроножные мышцы, наоборот, расти.
1. Еда, как награда за тренировку.
Не следует идти на компромисс с собственным организмом: «Ок, сегодня я отлично потренировался, поэтому можно съесть любимый десерт». Нет и ещё раз нет! Вы не для того сейчас старательно занимались и сжигали калории, чтобы сразу же после тренировки наверстать их в двойном объёме.
2. Отсутствие заминки.
Разминка и заминка — такие же полноценные части тренировки, как и занятие на беговой дорожке или тренажёре. Помимо того, что они разогревают и растягивают мышцы, они ещё и снижают риск получения травмы. А травма — это пропущенные тренировки, снижение активности и потеря обретённой формы. Согласитесь, глупо перечёркивать результат долгих тренировок из-за отказа от заминки.
3. Употребление спортивных напитков.
Не стоит употреблять сладкие спортивные напитки после тренировок продолжительностью меньше часа. Вместе с полезными электролитами они прибавят и лишние калории, которые совершенно ни к чему. Оставьте спортивный напиток для долгих интенсивных тренировок или занятий в жаркую погоду.
4. Оправдания собственной лени.
Вы задержались в спортзале на полчаса дольше, а когда вернулись домой и упали без сил на диван, решили, что сегодня позанимались сразу за два раза и следующее занятие можно пропустить. Ни в коем случае! Не надо лениться и искать повод не ходить в зал. Тем более что одна даже самая интенсивная тренировка всё равно не будет полезнее обычных двух.
5. Паузы в приёме пищи.
Очень важно в течение получаса после окончания тренировки поесть (мы говорим о полезной, здоровой пище, а не о любимом десерте или бургере из «Макдоналдса»). Вашим разогретым мышцам жизненно необходима порция белков и углеводов. А чем сильнее будет расти мышечная масса, тем сильнее увеличивается уровень метаболизма. Поэтому постарайтесь сделать приём пищи после тренировки обязательным ритуалом.
6. Нерегулярность тренировок
Походы в спортзал от случая к случаю не принесут никакой пользы. Как только вы закончили тренировку, сразу запланируйте следующую. А лучше купите абонемент, составьте расписание и не пропускайте занятия. Только регулярные тренировки заставят объём вашей талии уменьшаться, а бицепс и икроножные мышцы, наоборот, расти.