Тренировки по типу фигуры
Тренировки по типу фигуры
Выбирайте свой и сохраняйте подборку упражнений
Треугольник
Вашими любимыми упражнениями должны стать: выпады (можно - с утяжелением), приседания и выпрыгивания. В тренажерном зале выполняйте жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление. Вы будете казаться выше и стройнее.
Прямоугольник
На пользу пойдут любые скручивания, а улучшить фигуру поможет пилатес - система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и групп мышц туловища.
Шар
Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» - круговая тренировка высокой интенсивности. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины. Через месяц вы заметите, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.
Перевернутый треугольник
Увеличить объем мышечной массы на бедрах поможет велосипед или велотренажер. Сочетайте его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.
Песочные часы
Поддерживаем тело в тонусе. Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» - плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.
Выбирайте свой и сохраняйте подборку упражнений
Треугольник
Вашими любимыми упражнениями должны стать: выпады (можно - с утяжелением), приседания и выпрыгивания. В тренажерном зале выполняйте жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление. Вы будете казаться выше и стройнее.
Прямоугольник
На пользу пойдут любые скручивания, а улучшить фигуру поможет пилатес - система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и групп мышц туловища.
Шар
Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» - круговая тренировка высокой интенсивности. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины. Через месяц вы заметите, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.
Перевернутый треугольник
Увеличить объем мышечной массы на бедрах поможет велосипед или велотренажер. Сочетайте его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.
Песочные часы
Поддерживаем тело в тонусе. Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» - плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.