10 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья

10 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья
10 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья

1. Мостик бедрами
Неправильно: Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу.

2. Перекаты с ноги на ногу
Неправильно: Корпус наклонен вперед, а колени согнуты под острым углом. Из-за этого позвоночник и колени перегружаются.

3. Планка
Неправильно: Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.

4. Приседания со штангой
Неправильно: Если колени выходят за носки, спина округлая, а штанга лежит на шее, то вес смещается к носкам. Так можно сильно навредить шее и упасть.

5. Держите штангу правильно
Неправильно: Когда штанга лежит на шее — это крайне травмоопасно.

6. Приседания с гантелью или блином
Неправильно: Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Слишком низкий присед оказывает лишнюю нагрузку.

7. Становая тяга
Неправильно: Ноги и руки находятся под наклоном. Это риск упасть и повредить суставы.

8. Зашагивания на платформу
Неправильно: Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.

9. Жим лежа
Неправильно: Ноги согнуты под тупым углом. Спина прямая, а штанга смещена вперед. Нагрузка неравномерна, и упражнение становится неэффективным.

10. Гиперэкстензия
Неправильно: Нет прямой линии тела, сильный прогиб в пояснице.
6458
Нет комментариев. Ваш будет первым!