Осенняя хандра или сезонная депрессия, как ещё ее называют.

Осенняя хандра или сезонная депрессия, как ещё ее называют.
Осенняя хандра или сезонная депрессия, как ещё ее называют.
Я очень надеюсь, что эта небольшая статья принесёт пользу моим читателям , так как большое количество вопросов именно по этой теме.
Люди замечают, что в период уменьшения светового дня снижается настроение и у каждого это происходит по разному.

У кого то появляется лёгкая фоновая грусть , а у кого то серьёзное обострение депрессии, кстати последнее может провоцировать достаточно серьёзные психо-соматические болезни, часто , желудочно кишечного тракта.
От первой некоторые даже получают удовольствие как от меланхоличного спокойствия предрасполагающего к размышлениям , а вот от глубокой подваленной грусти общее состояние не важное.
Хотя, есть люди с особенностями психики , которые получают удовольствие от того что им плохо , но сегодня не об этом.
.
.
Почему так происходит, что укорочённое светового дня вызывает снижение настроения ?
.
.
Дело в том, что наше настроение регулируется несколькими гормонами , среди них серотонин , дофамин , морфиноподобные вещества ( вырабатываемые в норме в организме , когда человек получает удовольствие), окситоцин и т.д.
Ведущую роль в регулировании настроения играет гормон радости или счастья -серотонин.
.
.
От чего же зависит его уровень в организме?
.
.
Для выработки серотонина нужно несколько факторов :
.
.
свет
физическая активность в утреннее время
аминокислота триптофан
виды деятельности которые приносят удовлетворение и радость ( у каждого они свои : чтение, рисование , общение с людьми , путешествия)
Нерешенные внутренние конфликты , переживания, тревога, травмы, заниженная самооценка - фоновая основа на которой развивается такое печальное состояние как депрессия.
.
.
Что делать и как мы можем помочь себе или близким :
.
.
дуа - обращение к Всевышнему и каждый сам знает о чем просить из самой глубины сердца
аминокислота триптофан - необходимая составляющая для образования гормона радости - серотонина . Ее можно принимать в БАДах, а можно употреблять продукты содержание ее. Принимать утром .
яркий свет- необходим с утра и по возможности находиться в ярко освещённом помещении
физическая активность с утра- стимулирует образование гормона радости. Кардио-стимулирует кровоток. Силовые - активизируют обмен веществ. Вначале, буквально, нужно заставлять себя, а далее станет легче , ИншаАллах.
до 70% серотонина образуется в толстом кишечнике. Следим за питанием ( клетчатка, качество питания, антиоксиданты и т.д) , количеством потребляемой жидкости ( из расчёта 30 мл на кг массы тела), важна зелень и сезонные овощи, рекомендую включать спируллину и хлореллу ( по 6 грамм в день)
хиджама : на область макушки головы , на точку аль кяхель, на грудину , под коленками. Хороший кровоток - важно для работы головного мозга , а значит и эмоциональной сферы.
настой Зверобоя- так же способствует выработке серотонина , курсами по 1,5-2 месяца. Кроме того замечательное противовпаспалительное средство.
тминное масло : 1 чайная ложка 3 раза в день , размешивая в 50 мл тёплого молока до еды. Курсом 3 месяца. Такая форма и длительность приёма стимулирует иммунитет , а значит улучшает настроение
Конечно, причина глубоких депрессий в личностных вопросах , а укорочение светового дня это пусковой механизм. Психолог и помощь в решение значимых для вас внутренних сложностей значительно облегчит состояние
очень важно не концентрировать внимание на том что не нравится . Мы получаем то на чем концентрируем внимание. Да, грусть есть и это было предопределено , а значит нужно просто принять.
Но, вместе с этим есть множества прекрасного в жизни и научиться замечать , значит научиться жить возьмите ручку и бумагу, запишите то что есть хорошего в вашей жизни и подумайте внимательно об этом.
Поблагодарите искренне Всевышнего. Это работает и это доказано !
и самое важное: если вы заметили что вашему близкому человеку грустно или переживает, находится в подавленном состоянии , то помните, что вы можете стать ему поддержкой и опорой в этот промежуток времени.
.
.
Доброта- это то что слышит глухой и видит слепой
.
13354
Нет комментариев. Ваш будет первым!