ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАРЯДКИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАРЯДКИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Остеохондроз поражает шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
Упражнения для зарядки выбираются в зависимости от области поражения.
При шейном остеохондрозе регулярно выполняйте следующие упражнения:
1.Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч. Поверните голову вправо до упора, затем влево. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.
2.Запрокиньте голову назад, коснитесь левым ухом левого плеча, затем правым ухом правого плеча.
3.Опустите подбородок на грудь, поворачивайте голову к правому, затем к левому плечу.
Эти упражнения можно выполнять во время утренней зарядки и в течение всего дня в свободное время.
При грудном остеохондрозе необходимо регулярно выполнять упражнения, которые развивают и поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную работу грудного отдела.
1.Для упражнения понадобится стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Прогнитесь назад так, чтобы можно было увидеть стену, стоящую сзади.
2.Сядьте на стул, руки положите на колени, сделайте вдох и наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном влево.
3. Лягте на пол, упритесь руками о пол и постарайтесь выгнуться так, чтобы тело оторвалось от пола.
Чтобы тренировать позвоночник и мышцы спины при остеохондрозе поясничного отдела, включите в зарядку следующие упражнения:
1.Встаньте рядом со стулом, положите на него одну ногу и наклонитесь. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
2.Лягте на спину и подтяните ноги к коленям, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
3.Встаньте на четвереньки, одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить поясницу, улучшить кровообращение спины, обеспечить подвижность всех сегментов поясничного отдела.
Остеохондроз поражает шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
Упражнения для зарядки выбираются в зависимости от области поражения.
При шейном остеохондрозе регулярно выполняйте следующие упражнения:
1.Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч. Поверните голову вправо до упора, затем влево. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.
2.Запрокиньте голову назад, коснитесь левым ухом левого плеча, затем правым ухом правого плеча.
3.Опустите подбородок на грудь, поворачивайте голову к правому, затем к левому плечу.
Эти упражнения можно выполнять во время утренней зарядки и в течение всего дня в свободное время.
При грудном остеохондрозе необходимо регулярно выполнять упражнения, которые развивают и поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную работу грудного отдела.
1.Для упражнения понадобится стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Прогнитесь назад так, чтобы можно было увидеть стену, стоящую сзади.
2.Сядьте на стул, руки положите на колени, сделайте вдох и наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном влево.
3. Лягте на пол, упритесь руками о пол и постарайтесь выгнуться так, чтобы тело оторвалось от пола.
Чтобы тренировать позвоночник и мышцы спины при остеохондрозе поясничного отдела, включите в зарядку следующие упражнения:
1.Встаньте рядом со стулом, положите на него одну ногу и наклонитесь. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
2.Лягте на спину и подтяните ноги к коленям, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
3.Встаньте на четвереньки, одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить поясницу, улучшить кровообращение спины, обеспечить подвижность всех сегментов поясничного отдела.