Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели.
Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели.
Движение – один из самых действенных путей не только чувствовать себя «человеком», когда болит спина и остеохондроз «прилип» к позвоночнику, но и для недопущения этого заболевания.
Комплекс предназначен для мягкого введения позвоночника после ночного отдыха в рабочий ритм с целью предотвращения резкой и неожиданной для расслабленного «стержня» нагрузки.
Если исходное положение не указывается, то подразумевается – лежа на спине, руки – вдоль туловища.
1. Руки согнуты в локтях до прямого угла, плечи лежат на поверхности. Сжимание и разжимание пальцев (10 раз).
2. Положение рук – из предыдущего пункта. Одновременное вращение кистей и стоп в наружу и внутрь – по 4 круга в каждую сторону (4 цикла).
3. Сгибание рук в локтях до касания пальцами плеч (6 раз).
4. Попеременное сгибание ног в коленях и бедер до прямого угла бедра с туловищем (по 3 раза на каждую ногу).
5. Поочередный подъем прямых рук вверх-назад. Опустили назад – вдох, вернули руку в исходное положение – выдох (по 3 раза на каждую руку).
6. Одновременный подъем прямых рук вверх-назад и ног, как в 4-м упражнении. Верхние конечности поднимаются обе, нижние – поочередно. Подъем – вдох, опускание – выдох (по 2 раза).
7. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Попеременное скольжение ступнями по поверхности до выпрямления ноги (по 6 раз).
8. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плечевых суставов. Двигаем плечи через стороны, не отрывая пальцы от плечевых суставов, - вдох, возвращение в исходное положение – выдох (4 раза).
9. Поочередный подъем прямых ног до половины прямого угла (по 2 раза).
10. Тянемся руками вверх по очереди, пытаясь пару секунд тянуться до потолка (по 2 раза).
11. Тянем носки ног по паре секунд на себя. Напрягаются только ноги (4 раза).
12. Ладони – на животе. Вдыхаем и выдыхаем с помощью живота (4 раза).
Теперь можно вставать с постели и радоваться новому дню. Тем более что мы сделали первый дневной минимум для предупреждения боли в спине.
Эта зарядка при остеохондрозе подходит как людям, которые пока еще не подружились с физкультурой, так и физкультурникам со стажем в качестве утренней разминки.
Движение – один из самых действенных путей не только чувствовать себя «человеком», когда болит спина и остеохондроз «прилип» к позвоночнику, но и для недопущения этого заболевания.
Комплекс предназначен для мягкого введения позвоночника после ночного отдыха в рабочий ритм с целью предотвращения резкой и неожиданной для расслабленного «стержня» нагрузки.
Если исходное положение не указывается, то подразумевается – лежа на спине, руки – вдоль туловища.
1. Руки согнуты в локтях до прямого угла, плечи лежат на поверхности. Сжимание и разжимание пальцев (10 раз).
2. Положение рук – из предыдущего пункта. Одновременное вращение кистей и стоп в наружу и внутрь – по 4 круга в каждую сторону (4 цикла).
3. Сгибание рук в локтях до касания пальцами плеч (6 раз).
4. Попеременное сгибание ног в коленях и бедер до прямого угла бедра с туловищем (по 3 раза на каждую ногу).
5. Поочередный подъем прямых рук вверх-назад. Опустили назад – вдох, вернули руку в исходное положение – выдох (по 3 раза на каждую руку).
6. Одновременный подъем прямых рук вверх-назад и ног, как в 4-м упражнении. Верхние конечности поднимаются обе, нижние – поочередно. Подъем – вдох, опускание – выдох (по 2 раза).
7. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Попеременное скольжение ступнями по поверхности до выпрямления ноги (по 6 раз).
8. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плечевых суставов. Двигаем плечи через стороны, не отрывая пальцы от плечевых суставов, - вдох, возвращение в исходное положение – выдох (4 раза).
9. Поочередный подъем прямых ног до половины прямого угла (по 2 раза).
10. Тянемся руками вверх по очереди, пытаясь пару секунд тянуться до потолка (по 2 раза).
11. Тянем носки ног по паре секунд на себя. Напрягаются только ноги (4 раза).
12. Ладони – на животе. Вдыхаем и выдыхаем с помощью живота (4 раза).
Теперь можно вставать с постели и радоваться новому дню. Тем более что мы сделали первый дневной минимум для предупреждения боли в спине.
Эта зарядка при остеохондрозе подходит как людям, которые пока еще не подружились с физкультурой, так и физкультурникам со стажем в качестве утренней разминки.