Как устает все тело от непрерывного сидения или лежания во время длительных поездок !
Как устает все тело от непрерывного сидения или лежания во время длительных поездок !
Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, следует соблюдать некоторые правила и прибегнуть к физическим упражнениям.
Простой комплекс, который можно выполнить без труда даже на узком сидении самолета или автобуса.
1. Чтобы предотвратить боль в спине.
Надо вытянуть тело, а руки свободно опустить вдоль ног. Медленно наклониться, не сгибая позвоночника, в обе стороны, затем вперед насколько это возможно. Повторить 5 раз.
2. Для расслабления плеч.
Сядьте прямо, затем поднимите вверх оба плеча, насколько можно. После короткой паузы сдвиньте лопатки. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Для ног.
Полезно поднять пятки вверх так, чтобы пальцы оставались на полу. Опустите пятки на пол и повторите это упражнение 10 раз.
4. Следующее упражнение — противоположное предыдущему.
Пятки остаются на полу, а поднимаете только пальцы. Повторите это упражнение тоже 10 раз.
5. Во время вынужденного сидения нужно привести в движение мышцы живота.
Существует один единственный способ: напрячь мышцы живота и держать в таком положении 5 секунд, а потом расслабиться. Повторите это упражнение 20 раз.
Если за время вашей поездки вы повторите предложенный комплекс физических упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.
Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, следует соблюдать некоторые правила и прибегнуть к физическим упражнениям.
Простой комплекс, который можно выполнить без труда даже на узком сидении самолета или автобуса.
1. Чтобы предотвратить боль в спине.
Надо вытянуть тело, а руки свободно опустить вдоль ног. Медленно наклониться, не сгибая позвоночника, в обе стороны, затем вперед насколько это возможно. Повторить 5 раз.
2. Для расслабления плеч.
Сядьте прямо, затем поднимите вверх оба плеча, насколько можно. После короткой паузы сдвиньте лопатки. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Для ног.
Полезно поднять пятки вверх так, чтобы пальцы оставались на полу. Опустите пятки на пол и повторите это упражнение 10 раз.
4. Следующее упражнение — противоположное предыдущему.
Пятки остаются на полу, а поднимаете только пальцы. Повторите это упражнение тоже 10 раз.
5. Во время вынужденного сидения нужно привести в движение мышцы живота.
Существует один единственный способ: напрячь мышцы живота и держать в таком положении 5 секунд, а потом расслабиться. Повторите это упражнение 20 раз.
Если за время вашей поездки вы повторите предложенный комплекс физических упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.