КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК ?
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК ?
Между связками и сухожилиями нередко ставят знак «равно», полагая их аналогами, одним элементом с 2-мя названиями. Но это разные элементы, и отличий у них не меньше, чем общих свойств. И связки, и сухожилия короткие, входят в структуру сустава, отвечают за его подвижность.
При этом связки скрепляют между собой не кости и мышцы, а только кости. И в отличие от сухожилий они эластичны. Последнее качество с точки зрения травматизма добавляет лишний фактор риска – связки подвержены не только механическому травмированию, но и растяжению.
Правда, в отличие от увечья, которое профилактировать сложно, с растяжением можно бороться задолго до того, как оно появится. Как?
Кто должен обратить особое внимание на свои связки?
лечение растяжения связокСтоит определиться, кому это надо делать – укреплять связки, чтобы не ходить к травматологу. Правильный ответ: всем. Эти элементы присутствуют у каждого человека и подвержены нагрузкам ежедневно (ежеминутно). Тем не менее есть категории людей, которые страдают от растяжения чаще.
К таким относятся:
дети до 7-ми лет (в силу подвижности и отсутствия опыта);
спортсмены, танцоры, циркачи, акробаты (для них растяжение может стать привычной проблемой, но этого можно избежать);
люди, страдающие избытком веса тоже часто «тянут» связки (особенно от растяжения страдают голеностоп, колени);
любой воспалительный процесс мягкотканных структур грозит ослаблением связок и их возможным растяжением, потому в ходе лечения дегенеративных болезней (ревматизм, артроз, тендиноз) очень желательно укреплять эластичные соединения.
Правильная тактика поведения
Как добиться результата по предупреждению растяжения? Начинать нужно не с упражнений, как думают многие, но с организации здорового быта, выработки правильных привычек. Что сюда входит?
Сбалансированная диета с участием коллагена, глюкозы, белков и углеводов минимум вдвое снизит угрозу растяжения при перегрузках.
Активность в течение дня. Ничто так не ослабляет эластичные ткани (и не замедляет выработку эластина, приближая вероятность растяжения), как малая подвижность.
Ежедневная растяжка.
Если каждый день выполнять упражнения (зарядка, тренировки, фитнес), нужно обращать внимание на ощущения в связках. Любая боль должна стать причиной, чтобы снизить нагрузку во избежание растяжения.
Перед любыми физическими действиями (даже если предстоит занести мебель на свой 3-й этаж нужно проводить растяжку – самый верный способ не получить растяжение).
Укрепление связок
Что до практики, нацеленной на усиление связок, наращивания их эластичности, то существуют целые курсы, которые работают над этой задачей. Подобные программы профилактики растяжений включают превентивные меры на 2-х уровнях.
Уровень 1-й упреждения растяжения – специальные упражнения. Они не должны быть интенсивными. В список обязательных пунктов программы для связок всегда входят:
разные способы приседаний (для связок эффективны приседания с наклоном корпуса и небольшим весом);
упражнения с эспандером;
ходьба на цыпочках, боковых сторонах стопы (очень хорошо укрепляет связки голеностопа), движение по амплитуде (кистями и стопами);
разгибания рук/ног с противовесом;
тренировки с цепью.
2-й уровень предупреждения растяжения – прием спецдобавок. Это обязательное условие для бодибилдеров, поуэрлифтеров (они потребляют коктейли, ослабляющие связки). То же касается людей с временно ослабленными связками (после длительной болезни с постельным режимом).
В основе добавок «против растяжения» – коллаген, хондроитин и глюкозамин. Здесь важно соблюдать индивидуальный подход к дозированию. Кроме того, прием не может длиться меньше месяца, иначе эффекта для связок не будет. Элементы должны накопиться в организме.
Между связками и сухожилиями нередко ставят знак «равно», полагая их аналогами, одним элементом с 2-мя названиями. Но это разные элементы, и отличий у них не меньше, чем общих свойств. И связки, и сухожилия короткие, входят в структуру сустава, отвечают за его подвижность.
При этом связки скрепляют между собой не кости и мышцы, а только кости. И в отличие от сухожилий они эластичны. Последнее качество с точки зрения травматизма добавляет лишний фактор риска – связки подвержены не только механическому травмированию, но и растяжению.
Правда, в отличие от увечья, которое профилактировать сложно, с растяжением можно бороться задолго до того, как оно появится. Как?
Кто должен обратить особое внимание на свои связки?
лечение растяжения связокСтоит определиться, кому это надо делать – укреплять связки, чтобы не ходить к травматологу. Правильный ответ: всем. Эти элементы присутствуют у каждого человека и подвержены нагрузкам ежедневно (ежеминутно). Тем не менее есть категории людей, которые страдают от растяжения чаще.
К таким относятся:
дети до 7-ми лет (в силу подвижности и отсутствия опыта);
спортсмены, танцоры, циркачи, акробаты (для них растяжение может стать привычной проблемой, но этого можно избежать);
люди, страдающие избытком веса тоже часто «тянут» связки (особенно от растяжения страдают голеностоп, колени);
любой воспалительный процесс мягкотканных структур грозит ослаблением связок и их возможным растяжением, потому в ходе лечения дегенеративных болезней (ревматизм, артроз, тендиноз) очень желательно укреплять эластичные соединения.
Правильная тактика поведения
Как добиться результата по предупреждению растяжения? Начинать нужно не с упражнений, как думают многие, но с организации здорового быта, выработки правильных привычек. Что сюда входит?
Сбалансированная диета с участием коллагена, глюкозы, белков и углеводов минимум вдвое снизит угрозу растяжения при перегрузках.
Активность в течение дня. Ничто так не ослабляет эластичные ткани (и не замедляет выработку эластина, приближая вероятность растяжения), как малая подвижность.
Ежедневная растяжка.
Если каждый день выполнять упражнения (зарядка, тренировки, фитнес), нужно обращать внимание на ощущения в связках. Любая боль должна стать причиной, чтобы снизить нагрузку во избежание растяжения.
Перед любыми физическими действиями (даже если предстоит занести мебель на свой 3-й этаж нужно проводить растяжку – самый верный способ не получить растяжение).
Укрепление связок
Что до практики, нацеленной на усиление связок, наращивания их эластичности, то существуют целые курсы, которые работают над этой задачей. Подобные программы профилактики растяжений включают превентивные меры на 2-х уровнях.
Уровень 1-й упреждения растяжения – специальные упражнения. Они не должны быть интенсивными. В список обязательных пунктов программы для связок всегда входят:
разные способы приседаний (для связок эффективны приседания с наклоном корпуса и небольшим весом);
упражнения с эспандером;
ходьба на цыпочках, боковых сторонах стопы (очень хорошо укрепляет связки голеностопа), движение по амплитуде (кистями и стопами);
разгибания рук/ног с противовесом;
тренировки с цепью.
2-й уровень предупреждения растяжения – прием спецдобавок. Это обязательное условие для бодибилдеров, поуэрлифтеров (они потребляют коктейли, ослабляющие связки). То же касается людей с временно ослабленными связками (после длительной болезни с постельным режимом).
В основе добавок «против растяжения» – коллаген, хондроитин и глюкозамин. Здесь важно соблюдать индивидуальный подход к дозированию. Кроме того, прием не может длиться меньше месяца, иначе эффекта для связок не будет. Элементы должны накопиться в организме.