6 ЛУЧШИХ оздоровительных упражнений восточной медицины
6 ЛУЧШИХ оздоровительных упражнений восточной медицины
Движение – залог здоровья. Поэтому хотим привести здесь несколько упражнений из восточной медицины, которые в сочетании с самомассажем способны эффективно воздействовать на ваш организм.
6 общеоздоровительных упражнений
Упражнение № 1. "Медленные повороты головы (успокоение)"
Лягте на коврик, стараясь максимально выпрямиться и растянуть позвоночник.
Дышать во время упражнения следует носом. Просто полежите какое-то время, вслушиваясь в то, что происходит с вашим организмом. Затем сосредоточьте внимание на лбу и висках.
Закройте глаза.
А теперь начинайте поворачивать голову: слева направо, затем наоборот.
Чувствуете нежный массаж затылка?
Представьте, что кто-то держит вашу голову в руках и осторожно ее покачивает.
Такое упражнение в оздоровительных программах восточной медицины называют "Хранитель душевной удовлетворенности".
Оно поддерживает работу мозга, успокаивает мысли и настраивает на позитивный лад.
Упражнение № 2. "Легкие покачивания головы и ног"
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Теперь согните ноги в коленях, после чего начинайте медленно двигать ногами вправо, а головой – влево, затем вернитесь в исходное положение, после чего ноги – влево, голову – вправо.
Темп упражнения определяется глубиной дыхания.
На выдохе ноги и голова "идут" в сторону, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение отлично массирует грудную клетку, желудок, селезенку, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.
Упражнение № 3. "Интенсивное вращение головой и ногами"
Это упражнение всего лишь вариация предыдущего.
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Разведите руки в стороны, согните в локтях и поднимите над головой.
Сожмите руки в кулаки, словно держитесь за невидимые поручни.
Теперь согните ноги в коленях и приподнимите.
На выдохе медленно поверните ноги вправо, а голову – влево.
Сделав глубокий вдох, верните ноги в исходное положение.
На следующем выдохе движение идет в противоположную сторону.
Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Упражнение № 4. "Подтягиваем ноги на себя (активизация организма)"
Лягте на пол. Обхватите руками сначала левую ногу и потяните ее на себя. Затем обхватите руками правую ногу и потяните на себя. Старайтесь при этом не напрягать мускулы рук и шеи.
На выдохе лягте ровно и расслабьтесь. Проделайте упражнение пять – десять раз подряд.
Упражнение № 5. "Пустая лодка"
Сядьте на коврик, чуть приподняв ступни от пола. Руками обхватите ноги под коленями. Закройте глаза и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
Спустя какое-то время возникает ощущение, что вы находитесь в лодке на глади озера. Да нет, это ваше тело подобно пустой лодке, нежно покачиваемой волнами.
Во время упражнения расслабляются лицевые мускулы, мускулы шеи, плечевого комплекса, спины, груди, живота и ног.
Упражнение № 6. "Кресло-качалка"
Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Начинайте слегка раскачиваться – только на этот раз вперед-назад, вперед-назад.
Во время упражнения отлично расслабляются спина, плечи, затылок.
Движение – залог здоровья. Поэтому хотим привести здесь несколько упражнений из восточной медицины, которые в сочетании с самомассажем способны эффективно воздействовать на ваш организм.
6 общеоздоровительных упражнений
Упражнение № 1. "Медленные повороты головы (успокоение)"
Лягте на коврик, стараясь максимально выпрямиться и растянуть позвоночник.
Дышать во время упражнения следует носом. Просто полежите какое-то время, вслушиваясь в то, что происходит с вашим организмом. Затем сосредоточьте внимание на лбу и висках.
Закройте глаза.
А теперь начинайте поворачивать голову: слева направо, затем наоборот.
Чувствуете нежный массаж затылка?
Представьте, что кто-то держит вашу голову в руках и осторожно ее покачивает.
Такое упражнение в оздоровительных программах восточной медицины называют "Хранитель душевной удовлетворенности".
Оно поддерживает работу мозга, успокаивает мысли и настраивает на позитивный лад.
Упражнение № 2. "Легкие покачивания головы и ног"
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Теперь согните ноги в коленях, после чего начинайте медленно двигать ногами вправо, а головой – влево, затем вернитесь в исходное положение, после чего ноги – влево, голову – вправо.
Темп упражнения определяется глубиной дыхания.
На выдохе ноги и голова "идут" в сторону, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение отлично массирует грудную клетку, желудок, селезенку, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.
Упражнение № 3. "Интенсивное вращение головой и ногами"
Это упражнение всего лишь вариация предыдущего.
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Разведите руки в стороны, согните в локтях и поднимите над головой.
Сожмите руки в кулаки, словно держитесь за невидимые поручни.
Теперь согните ноги в коленях и приподнимите.
На выдохе медленно поверните ноги вправо, а голову – влево.
Сделав глубокий вдох, верните ноги в исходное положение.
На следующем выдохе движение идет в противоположную сторону.
Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Упражнение № 4. "Подтягиваем ноги на себя (активизация организма)"
Лягте на пол. Обхватите руками сначала левую ногу и потяните ее на себя. Затем обхватите руками правую ногу и потяните на себя. Старайтесь при этом не напрягать мускулы рук и шеи.
На выдохе лягте ровно и расслабьтесь. Проделайте упражнение пять – десять раз подряд.
Упражнение № 5. "Пустая лодка"
Сядьте на коврик, чуть приподняв ступни от пола. Руками обхватите ноги под коленями. Закройте глаза и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
Спустя какое-то время возникает ощущение, что вы находитесь в лодке на глади озера. Да нет, это ваше тело подобно пустой лодке, нежно покачиваемой волнами.
Во время упражнения расслабляются лицевые мускулы, мускулы шеи, плечевого комплекса, спины, груди, живота и ног.
Упражнение № 6. "Кресло-качалка"
Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Начинайте слегка раскачиваться – только на этот раз вперед-назад, вперед-назад.
Во время упражнения отлично расслабляются спина, плечи, затылок.