Фазы сна или как правильно спать
Фазы сна или как правильно спать
Сон – необходимый для любого человека физиологический процесс. Он влияет на общее состояние человека, его настроение и здоровье. От его качества во многом зависит работоспособность. Недаром мудрые японцы предоставляют возможность короткого дневного сна (30 мин - 1 час) сотрудникам офиса в специальных комнатах для отдыха.
Именно такой заботой о здоровье можно объяснить продолжительность жизни жителей Страны восходящего солнца, а также их невероятную производительность труда.
Целебная польза сна или как бессонница влияет на человека?
Без достаточного количества сна человек становится практически бесполезным работником.
Сомнологи - врачи, лечащие нарушения сна, исследовали пациентов, страдавших бессонницей. Результаты оказались довольно удручающими. На 3-4 сутки без нормального сна люди сталкивались с такими осложнениями, как:
• Серьезные проблемы с функционированием нервной системы.
• Значительное истощение организма.
• «Провалы в памяти».
• Рассеянность, слабая сосредоточенность.
• Появление галлюциногенных видений к концу 4-х суток.
Однако 3-4 дня без сна – это не предел. Работники книги Гиннеса занесли на страницы известного издания рекорд более длительного бодрствования. В середине 60-х годов прошлого века подросток Рэнди Гарднер решил поэкспериментировать и не ложился спать в течение 11 суток. При этом он прошел массу физиологических испытаний:
• Усталость
• Раздражительность.
• Синдромы болезни Альгеймера.
• Галлюцинации.
• Паранойя.
• Тремор пальцев.
• Невнятная речь. Проблемы с речью, памятью и сосредоточенностью.
Многие пытались затмить рекорд школьника, но из-за опасности для человека данную категорию позже вообще удалили из книги достижений.
Фазы или стадии
Сон – достаточно упорядоченный и циклический процесс. Здесь все идет по строгим правилам. Может быть, поэтому нарушения сна (такие как, например, бессонница) считаются сложными заболеваниями и требуют длительного комплексного лечения. Течение сна делят на несколько фаз:
1. Первая. Промежуточная стадия между сном и бодрствованием. Длится, как правило, недолго – 5-10 мин. В это время рождаются самые гениальные идеи, у поэтов приходят на ум прекрасные стихи, у художников – вырисовываются замечательные картины.
2. Вторая. Длится около 20 мин. Начинается расслабление мышц, сердце бьется медленнее, температура тела незначительно снижается. Во время этой фазы сознание находится в отключенном состоянии. Человек полностью попадает под власть сна. Однако его слуховые рецепторы не спят. Поэтому человека может разбудить малейший шорох.
3. Третья. Эта стадия забирает практически половину всего времени сна. Она считается копией второй фазы, но только более глубокой. В это время происходит компенсация затрат энергии, израсходованных в течение дня.
4. Четвертая. Полное погружение в сон. Появляются сновидения, большинство из которых человек уже вряд ли вспомнит, когда проснется. Только самые впечатляющие моменты зафиксируются в сознании. «Разбудить можно только пушкой» - это распространенное выражение можно отнести к четвертой стадии сна. Настолько крепко человек засыпает в это время.
Цикличность. Сон медленный и быстрый
Цикл сна состоит из переходов спящего от одной фазы сна к другой. Эта повторяемость выглядит так:
• 1-я фаза.
• 2-я фаза.
• 3-я фаза.
• 4-я фаза.
• 2-я фаза.
• 1-я фаза.
Путь спящего от первой фазы снова к первой и есть цикл сна. Он должен повториться пять раз, прежде чем человек полноценно выспится.
Все четыре стадии называются «медленным сном». Но существует еще и «быстрый сон» (15-20 мин). Он чередуется с каждой из фаз «медленного сна». Человеку также снятся сны, но в этот раз он запоминает их. Если разбудить его, то он будет гораздо лучше себя чувствовать, чем при пробуждении от «медленного сна».
Народная медицина против бессонницы
Чтобы сон был полноценным, а пробуждение приносило бодрость и хорошее настроение, нужно уметь правильно настраивать себя на «сон грядущий».
• За час до сна необходимо прекратить активную деятельность. Организм должен настроиться на спокойный лад.
• Наладить сон помогут средства на основе даров природы. Например, можно принять успокаивающую ванну с морской солью «Здоровый сон». Соль, добытая из морской воды и обогащенная целебными травами, помогает снимать усталость, напряжение, эффективно борется с разладами сна.
• Не менее действенным средством в борьбе с бессонницей может стать набор эфирных масел «Спокойной ночи». Пять различных масел, входящих в его состав, позволят проводить сеансы ароматерапии, делать массаж или принимать ванны перед сном. Они помогут расслабиться после стрессового дня, успокоиться и подготовиться ко сну.
• Еще одно прекрасное средство – «Композиция эфирных масел при бессоннице и депрессии», в которую входят: лаванда, мелисса, валериана и петитгрейн.
Сон – необходимый для любого человека физиологический процесс. Он влияет на общее состояние человека, его настроение и здоровье. От его качества во многом зависит работоспособность. Недаром мудрые японцы предоставляют возможность короткого дневного сна (30 мин - 1 час) сотрудникам офиса в специальных комнатах для отдыха.
Именно такой заботой о здоровье можно объяснить продолжительность жизни жителей Страны восходящего солнца, а также их невероятную производительность труда.
Целебная польза сна или как бессонница влияет на человека?
Без достаточного количества сна человек становится практически бесполезным работником.
Сомнологи - врачи, лечащие нарушения сна, исследовали пациентов, страдавших бессонницей. Результаты оказались довольно удручающими. На 3-4 сутки без нормального сна люди сталкивались с такими осложнениями, как:
• Серьезные проблемы с функционированием нервной системы.
• Значительное истощение организма.
• «Провалы в памяти».
• Рассеянность, слабая сосредоточенность.
• Появление галлюциногенных видений к концу 4-х суток.
Однако 3-4 дня без сна – это не предел. Работники книги Гиннеса занесли на страницы известного издания рекорд более длительного бодрствования. В середине 60-х годов прошлого века подросток Рэнди Гарднер решил поэкспериментировать и не ложился спать в течение 11 суток. При этом он прошел массу физиологических испытаний:
• Усталость
• Раздражительность.
• Синдромы болезни Альгеймера.
• Галлюцинации.
• Паранойя.
• Тремор пальцев.
• Невнятная речь. Проблемы с речью, памятью и сосредоточенностью.
Многие пытались затмить рекорд школьника, но из-за опасности для человека данную категорию позже вообще удалили из книги достижений.
Фазы или стадии
Сон – достаточно упорядоченный и циклический процесс. Здесь все идет по строгим правилам. Может быть, поэтому нарушения сна (такие как, например, бессонница) считаются сложными заболеваниями и требуют длительного комплексного лечения. Течение сна делят на несколько фаз:
1. Первая. Промежуточная стадия между сном и бодрствованием. Длится, как правило, недолго – 5-10 мин. В это время рождаются самые гениальные идеи, у поэтов приходят на ум прекрасные стихи, у художников – вырисовываются замечательные картины.
2. Вторая. Длится около 20 мин. Начинается расслабление мышц, сердце бьется медленнее, температура тела незначительно снижается. Во время этой фазы сознание находится в отключенном состоянии. Человек полностью попадает под власть сна. Однако его слуховые рецепторы не спят. Поэтому человека может разбудить малейший шорох.
3. Третья. Эта стадия забирает практически половину всего времени сна. Она считается копией второй фазы, но только более глубокой. В это время происходит компенсация затрат энергии, израсходованных в течение дня.
4. Четвертая. Полное погружение в сон. Появляются сновидения, большинство из которых человек уже вряд ли вспомнит, когда проснется. Только самые впечатляющие моменты зафиксируются в сознании. «Разбудить можно только пушкой» - это распространенное выражение можно отнести к четвертой стадии сна. Настолько крепко человек засыпает в это время.
Цикличность. Сон медленный и быстрый
Цикл сна состоит из переходов спящего от одной фазы сна к другой. Эта повторяемость выглядит так:
• 1-я фаза.
• 2-я фаза.
• 3-я фаза.
• 4-я фаза.
• 2-я фаза.
• 1-я фаза.
Путь спящего от первой фазы снова к первой и есть цикл сна. Он должен повториться пять раз, прежде чем человек полноценно выспится.
Все четыре стадии называются «медленным сном». Но существует еще и «быстрый сон» (15-20 мин). Он чередуется с каждой из фаз «медленного сна». Человеку также снятся сны, но в этот раз он запоминает их. Если разбудить его, то он будет гораздо лучше себя чувствовать, чем при пробуждении от «медленного сна».
Народная медицина против бессонницы
Чтобы сон был полноценным, а пробуждение приносило бодрость и хорошее настроение, нужно уметь правильно настраивать себя на «сон грядущий».
• За час до сна необходимо прекратить активную деятельность. Организм должен настроиться на спокойный лад.
• Наладить сон помогут средства на основе даров природы. Например, можно принять успокаивающую ванну с морской солью «Здоровый сон». Соль, добытая из морской воды и обогащенная целебными травами, помогает снимать усталость, напряжение, эффективно борется с разладами сна.
• Не менее действенным средством в борьбе с бессонницей может стать набор эфирных масел «Спокойной ночи». Пять различных масел, входящих в его состав, позволят проводить сеансы ароматерапии, делать массаж или принимать ванны перед сном. Они помогут расслабиться после стрессового дня, успокоиться и подготовиться ко сну.
• Еще одно прекрасное средство – «Композиция эфирных масел при бессоннице и депрессии», в которую входят: лаванда, мелисса, валериана и петитгрейн.