УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
На работе
Начнем с того, что понятие «сидеть» отнюдь не означает былинное «сидеть сиднем», то есть неподвижно, как статуя. Если нет возможности каждые полчаса встать и размять кости (например, на лекции или на уроке), то желательно хотя бы немного изменить положение спины, ног, рук.
Не в понимании строгой школьной учительницы: «Иванов, не вертись!», а чтобы освободить суставы от застоя крови. Фактически несколько сгладить интуитивные телодвижения непоседы-ученика с целью добиться того же самого, не отвлекая на себя внимание. Конспектируя лекцию или занимаясь какой другой разновидностью письма, следует упираться спиной в месте ее изгиба в спинку стула. Если при этом стол слегка скошен по прин¬ципу старой школьной (ещё гимназической) парты совсем хорошо. Ибо такое размещение столешницы позволяет не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед, не напрягать длительное время понапрасну мышцы торса, бюста и шеи
Далее. Высоту стула следует отрегулировать так, чтобы сидение находилось на уровне коленных складок. (Сидение стула обычно возвышается над полом на 45—50 см, что не всегда соответствует длине голени конкретного человека.) Сидеть удобно тогда, когда ступни упираются в пол.
Поэтому, если невозможно высоту стула приспособить к индивидуальным размерам седока, прибегают к помощи подставки для ног или подушки на сидении.
Максимальная глубина сидения не должна превышать 2/3 длины бедер. Следите за тем, чтобы давление тела на сидение лишь минимально падало на заднюю часть бедер, иначе затруднится циркуляция крови в ногах.
Мягких стульев и кресел с оглядкой на происки остеохондроза — желательно избегать.
Наши седалищные бугры не участвуют в распределении тяжести, но когда они утопают в перине, вес тела чрезмерно давит на позвоночник. Жесткие сидения не позволяют указанным мышцам расслабляться. Подлокотники также способствуют снятию части нагрузки с позвоночника, следовательно, они не лишние за рабочим столом. Территорию под столом желательно не захламлять всяким нужным и ненужным оборудованием.
Ноги для перемены положения нуждаются в пространстве. И еще о положении за рабочим столом. Нужно сидеть на такой высоте, чтобы руки до локтей лежали параллельно столешнице. Стандартная высота стола — 75 см, следовательно, и его надо подбирать по фигуре — нарастить или, наоборот, укоротить ножки стола.
Дома
Мягкие кресла и диваны способствуют не столько отдыху, сколько... сутулости. Со всеми неприятностями как для позвоночника, так и для организма в целом. А вот подушки, прилагаемые теперь чуть ли не к каждому дивану или тахте, служат не столько эстетическим целям, сколько удобству во время сидения.
Подкладывая подушку под спину, вы обеспечиваете этим самым лучшую поддержку. Когда во время застолья человек тянется за хлебом или закуской он перегружает спину. Кровь в ней без того из-за длительной неподвижности застоялась. Потому, вставая с дивана или со стула, следует как бы немного растянуть процесс. Сначала напрягите спину, приподнимите голову и лишь потом впрягайте мышцы пресса и ног. Перед экраном телевизора не надо сидеть (и лежать!) долго в одной и то й же позе.
Воспользуйтесь рекламными паузами, чтобы поменять положение тела, а еще лучше встать и размяться. Если же вы не в силах оторваться от заманчивых предложений с экрана на предмет, как лучше потратить ваши кровные денежки, хотя бы каждый час-полтора откидывайтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.
В автомобиле
Автолюбитель, а тем более водитель-профессионал, часто привязаны к сидению по много часов кряду. Ни на миг не могут оторваться от баранки. Легкие движения рук и ног не в счет: большая часть мышц остается незадействованной. Вот почему кресло водителя, подогнанное по росту и изгибу спины, насущная необходимость. Желательно, чтобы оно легко прогибалось вперед и назад, не мешая работе с панелью управления.
Для поддержки нижней части спины используйте подушку, приспособленную к анатомическим особенностям вашего тела. Перерывы не помешало бы делать с той же частотой, что и при сидении в помещении за рабочим столом.
То есть, не реже, чем через час-полтора. Выйдите, распрямитесь, подвигайтесь. Хотя бы попинайте ногами шины. И
можно продолжать путешествие. На автозаправках или у ресторанов быстрой еды старайтесь воспользоваться возможностью размять застоявшиеся члены. Даже если обслуживающий персонал готов взвалить на себя эту обязанность.
Не поддавайтесь! За собственным здоровьем следует следить не менее пристально, чем за техническим состоянием своей автомашины.
На работе
Начнем с того, что понятие «сидеть» отнюдь не означает былинное «сидеть сиднем», то есть неподвижно, как статуя. Если нет возможности каждые полчаса встать и размять кости (например, на лекции или на уроке), то желательно хотя бы немного изменить положение спины, ног, рук.
Не в понимании строгой школьной учительницы: «Иванов, не вертись!», а чтобы освободить суставы от застоя крови. Фактически несколько сгладить интуитивные телодвижения непоседы-ученика с целью добиться того же самого, не отвлекая на себя внимание. Конспектируя лекцию или занимаясь какой другой разновидностью письма, следует упираться спиной в месте ее изгиба в спинку стула. Если при этом стол слегка скошен по прин¬ципу старой школьной (ещё гимназической) парты совсем хорошо. Ибо такое размещение столешницы позволяет не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед, не напрягать длительное время понапрасну мышцы торса, бюста и шеи
Далее. Высоту стула следует отрегулировать так, чтобы сидение находилось на уровне коленных складок. (Сидение стула обычно возвышается над полом на 45—50 см, что не всегда соответствует длине голени конкретного человека.) Сидеть удобно тогда, когда ступни упираются в пол.
Поэтому, если невозможно высоту стула приспособить к индивидуальным размерам седока, прибегают к помощи подставки для ног или подушки на сидении.
Максимальная глубина сидения не должна превышать 2/3 длины бедер. Следите за тем, чтобы давление тела на сидение лишь минимально падало на заднюю часть бедер, иначе затруднится циркуляция крови в ногах.
Мягких стульев и кресел с оглядкой на происки остеохондроза — желательно избегать.
Наши седалищные бугры не участвуют в распределении тяжести, но когда они утопают в перине, вес тела чрезмерно давит на позвоночник. Жесткие сидения не позволяют указанным мышцам расслабляться. Подлокотники также способствуют снятию части нагрузки с позвоночника, следовательно, они не лишние за рабочим столом. Территорию под столом желательно не захламлять всяким нужным и ненужным оборудованием.
Ноги для перемены положения нуждаются в пространстве. И еще о положении за рабочим столом. Нужно сидеть на такой высоте, чтобы руки до локтей лежали параллельно столешнице. Стандартная высота стола — 75 см, следовательно, и его надо подбирать по фигуре — нарастить или, наоборот, укоротить ножки стола.
Дома
Мягкие кресла и диваны способствуют не столько отдыху, сколько... сутулости. Со всеми неприятностями как для позвоночника, так и для организма в целом. А вот подушки, прилагаемые теперь чуть ли не к каждому дивану или тахте, служат не столько эстетическим целям, сколько удобству во время сидения.
Подкладывая подушку под спину, вы обеспечиваете этим самым лучшую поддержку. Когда во время застолья человек тянется за хлебом или закуской он перегружает спину. Кровь в ней без того из-за длительной неподвижности застоялась. Потому, вставая с дивана или со стула, следует как бы немного растянуть процесс. Сначала напрягите спину, приподнимите голову и лишь потом впрягайте мышцы пресса и ног. Перед экраном телевизора не надо сидеть (и лежать!) долго в одной и то й же позе.
Воспользуйтесь рекламными паузами, чтобы поменять положение тела, а еще лучше встать и размяться. Если же вы не в силах оторваться от заманчивых предложений с экрана на предмет, как лучше потратить ваши кровные денежки, хотя бы каждый час-полтора откидывайтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.
В автомобиле
Автолюбитель, а тем более водитель-профессионал, часто привязаны к сидению по много часов кряду. Ни на миг не могут оторваться от баранки. Легкие движения рук и ног не в счет: большая часть мышц остается незадействованной. Вот почему кресло водителя, подогнанное по росту и изгибу спины, насущная необходимость. Желательно, чтобы оно легко прогибалось вперед и назад, не мешая работе с панелью управления.
Для поддержки нижней части спины используйте подушку, приспособленную к анатомическим особенностям вашего тела. Перерывы не помешало бы делать с той же частотой, что и при сидении в помещении за рабочим столом.
То есть, не реже, чем через час-полтора. Выйдите, распрямитесь, подвигайтесь. Хотя бы попинайте ногами шины. И
можно продолжать путешествие. На автозаправках или у ресторанов быстрой еды старайтесь воспользоваться возможностью размять застоявшиеся члены. Даже если обслуживающий персонал готов взвалить на себя эту обязанность.
Не поддавайтесь! За собственным здоровьем следует следить не менее пристально, чем за техническим состоянием своей автомашины.