Что делать, если к вечеру отекают ноги?
Что делать, если к вечеру отекают ноги?
Если вечером Вы не смогли влезть в любимые туфли, значит, пора задуматься о том, что мышцы ног не выполняют свою основную функцию – дренажную, т. е. снижен отток крови и лимфы от нижних конечностей. Ведь наши мышцы – это насосы, которые, выполняя свою работу (сокращение – расслабление), прокачивают через себя огромное количество крови и возвращают ее к сердцу.
Если Вы целый день сидите за рабочим столом, не двигаясь, а сердце, при этом, работает постоянно, то возникает дисбаланс: приток крови к ногам есть, а полноценного оттока крови нет. Вот и образуется «запруда» или отек. Что делать? - спросите Вы. Вот несколько приемов, которые помогут Вам после работы надеть модельные туфли.
• Сидя за столом, интенсивно выполняйте подъем согнутых в коленях ног попеременно на полупальцы и пятки 2-3 минуты.
• Сидя за столом, попеременно, по 20 раз каждой ногой, выполните разгибание- сгибание ноги в колене.
• Сидя на стуле, выполняйте сокращение ягодичных мышц (сжимайте - разжимайте ягодицы) 1-2 минуты.
Все упражнения выполняются в темпе – 1 движение в секунду и, желательно, без обуви.
До и после выполнения этих нехитрых упражнений полезно покатать стопами пластиковую пол-литровую бутылку с водой, замороженную в морозильной камере, в течение 3-4-х минут. Это будет способствовать тонизации сосудов стоп и уменьшению отека.
Желательно повторять этот комплекс с периодичностью 1 раз в два часа.
Если же у Вас есть возможность вставать из-за рабочего стола, то в положение стоя данный комплекс выглядит так:
• На выдохе, подьем на полупальцы 20-30 раз.
• Не глубокие, но в быстром темпе, приседания, с выдохом при вставании - 20 раз.
• На выдохе, махи поочередно прямыми ногами назад по 20 раз.
• Массаж стоп замороженной бутылкой с водой.
Если предложенные Вам упражнения не оказывают должного эффекта, значит, Ваша проблема требует дообследования и более интенсивных занятий в зале. Приходите к нам. Мы постараемся Вам помочь. Будьте здоровы!
Если вечером Вы не смогли влезть в любимые туфли, значит, пора задуматься о том, что мышцы ног не выполняют свою основную функцию – дренажную, т. е. снижен отток крови и лимфы от нижних конечностей. Ведь наши мышцы – это насосы, которые, выполняя свою работу (сокращение – расслабление), прокачивают через себя огромное количество крови и возвращают ее к сердцу.
Если Вы целый день сидите за рабочим столом, не двигаясь, а сердце, при этом, работает постоянно, то возникает дисбаланс: приток крови к ногам есть, а полноценного оттока крови нет. Вот и образуется «запруда» или отек. Что делать? - спросите Вы. Вот несколько приемов, которые помогут Вам после работы надеть модельные туфли.
• Сидя за столом, интенсивно выполняйте подъем согнутых в коленях ног попеременно на полупальцы и пятки 2-3 минуты.
• Сидя за столом, попеременно, по 20 раз каждой ногой, выполните разгибание- сгибание ноги в колене.
• Сидя на стуле, выполняйте сокращение ягодичных мышц (сжимайте - разжимайте ягодицы) 1-2 минуты.
Все упражнения выполняются в темпе – 1 движение в секунду и, желательно, без обуви.
До и после выполнения этих нехитрых упражнений полезно покатать стопами пластиковую пол-литровую бутылку с водой, замороженную в морозильной камере, в течение 3-4-х минут. Это будет способствовать тонизации сосудов стоп и уменьшению отека.
Желательно повторять этот комплекс с периодичностью 1 раз в два часа.
Если же у Вас есть возможность вставать из-за рабочего стола, то в положение стоя данный комплекс выглядит так:
• На выдохе, подьем на полупальцы 20-30 раз.
• Не глубокие, но в быстром темпе, приседания, с выдохом при вставании - 20 раз.
• На выдохе, махи поочередно прямыми ногами назад по 20 раз.
• Массаж стоп замороженной бутылкой с водой.
Если предложенные Вам упражнения не оказывают должного эффекта, значит, Ваша проблема требует дообследования и более интенсивных занятий в зале. Приходите к нам. Мы постараемся Вам помочь. Будьте здоровы!