Упражнения по Норбекову
Упражнения по Норбекову
Академик Мирзакарим Норбеков является одним из первых мастеров, который предложил миру нетрадиционный подход в лечении остеохондроза (и других заболеваний позвоночника). Этот легкий комплекс упражнений, который популярен и известен многим людям, основан на осознанности и позитивном подходе при его выполнении.
По Норбекову, болезнь необходимо лечить изнутри, а потом устранять следствия. То же и с остеохондрозом позвоночника, причиной которого является сбой во всем организме, который приводит к данному заболеванию. Этот важный орган является каналом, который соединен с центральной системой, а она управляет здоровьем всего человеческого организма. Гимнастика Норбекова приводит в норму не только позвоночный столб, но и общее состояние человека, налаживая гармонию тела, души и духа.
Общая разминка
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного (по методике М. Норбекова) начинается с общей разминки:
-Упражнения для ушей. Массаж активных точек, которые благотворно влияют на организм в целом, а также настраивают на позитивное настроение.
-Разминка кистей (сжимание и разжимание пальцев), локтей и плечевых суставов (вращение, опускание и подъем).
Далее следуют специальные комплексы упражнений для шейного отдела, грудного и поясничного.
Для шейного отдела
Кроме последовательного выполнения лечебной физкультуры, необходимо также представлять себе данную часть позвоночника – как бы изнутри. Это также способствует более эффективному и быстрому выздоровлению. Вот упражнения:
-Увидеть мысленно шейный отдел, коснуться подбородком груди и повернуть голову влево, а затем вправо. При этом напряжение мышц чередуется с расслаблением.
-Повороты головы вверх и вниз, расслабляя и напрягая мышцы.
-Из нормального положения головы делать наклоны влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча.
-Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался грудной клетки и выполнить повороты к левому и правому плечам.
-Смотреть перед собой, отвести взгляд вправо и повернуть голову, затем влево, с поворотом головы в эту же сторону.
Для грудного отдела
Состоит из нескольких упражнений:
-Скручивание верхней части грудного отдела позвоночника. Поставить вытянутые руки на уровне плеч, при этом левой рукой обхватить кисть правой и поворачиваться до упора вправо. То же повторить с другой рукой.
-Поставить руки перед собой горизонтально и скрепить замком, постепенно напрягая и расслабляя мышцы, приближать друг к другу плечевые суставы.
-Отвести руки назад и сомкнуть в замок, через напряжение и расслабление сближать и отдалять лопатки.
При этом каждое упражнение стараться выполнять с максимальной верой в то, что исцеление произойдет. А также с положительным настроением и улыбкой.
Для поясничного отдела
Комплекс состоит из следующих упражнений:
-Зафиксировать корпус (втянуть живот и напрячь мышцы), слегка согнутые ноги поставить на ширине плеч, руки – вдоль туловища. Двигаться подобно пружине, стремясь копчик поднять вверх. То же повторить, подав корпус вперед, а потом назад.
-Наклон вперед, чтобы позвоночник выгнулся в дугу, при этом равномерно распределить вес тела.
-Круговое вращение бедрами. Делать бедрами восьмерку.
-Наклоны последовательно к правому, а затем к левому бедру.
-Поднятой рукой необходимо стремиться достать люстру, а затем наклониться вперед. То же с другой рукой.
Профилактика остеохондроза
Чтобы со здоровьем позвоночника все было в порядке, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:
С детского возраста для ребенка создавать благоприятные условия на учебном месте (удобный стул и стол), чтобы спина сохраняла ровное положение.
При некотором отклонении от нормы необходимо сразу же обратиться к доктору для своевременной коррекции позвоночника. Заниматься полезной физкультурой начиная с детского возраста и всю жизнь, чтобы тело было под защитой мышечного корсета.
Придерживаться правильного рациона, в котором обязательно присутствуют продукты с содержанием кальция, магния, фосфора и других полезных витаминов.
Сохранять умеренный вес.
Правильно распределять нагрузку при переносе тяжелых предметов.
Резюме
Если есть ощущение боли в области спины, шеи или грудины, то необходимо обратиться к доктору, чтобы установить причину состояния. И только после этого выполнять комплексы упражнений. Тогда выздоровление будет максимально быстрым и благоприятным для организма.
Академик Мирзакарим Норбеков является одним из первых мастеров, который предложил миру нетрадиционный подход в лечении остеохондроза (и других заболеваний позвоночника). Этот легкий комплекс упражнений, который популярен и известен многим людям, основан на осознанности и позитивном подходе при его выполнении.
По Норбекову, болезнь необходимо лечить изнутри, а потом устранять следствия. То же и с остеохондрозом позвоночника, причиной которого является сбой во всем организме, который приводит к данному заболеванию. Этот важный орган является каналом, который соединен с центральной системой, а она управляет здоровьем всего человеческого организма. Гимнастика Норбекова приводит в норму не только позвоночный столб, но и общее состояние человека, налаживая гармонию тела, души и духа.
Общая разминка
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного (по методике М. Норбекова) начинается с общей разминки:
-Упражнения для ушей. Массаж активных точек, которые благотворно влияют на организм в целом, а также настраивают на позитивное настроение.
-Разминка кистей (сжимание и разжимание пальцев), локтей и плечевых суставов (вращение, опускание и подъем).
Далее следуют специальные комплексы упражнений для шейного отдела, грудного и поясничного.
Для шейного отдела
Кроме последовательного выполнения лечебной физкультуры, необходимо также представлять себе данную часть позвоночника – как бы изнутри. Это также способствует более эффективному и быстрому выздоровлению. Вот упражнения:
-Увидеть мысленно шейный отдел, коснуться подбородком груди и повернуть голову влево, а затем вправо. При этом напряжение мышц чередуется с расслаблением.
-Повороты головы вверх и вниз, расслабляя и напрягая мышцы.
-Из нормального положения головы делать наклоны влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча.
-Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался грудной клетки и выполнить повороты к левому и правому плечам.
-Смотреть перед собой, отвести взгляд вправо и повернуть голову, затем влево, с поворотом головы в эту же сторону.
Для грудного отдела
Состоит из нескольких упражнений:
-Скручивание верхней части грудного отдела позвоночника. Поставить вытянутые руки на уровне плеч, при этом левой рукой обхватить кисть правой и поворачиваться до упора вправо. То же повторить с другой рукой.
-Поставить руки перед собой горизонтально и скрепить замком, постепенно напрягая и расслабляя мышцы, приближать друг к другу плечевые суставы.
-Отвести руки назад и сомкнуть в замок, через напряжение и расслабление сближать и отдалять лопатки.
При этом каждое упражнение стараться выполнять с максимальной верой в то, что исцеление произойдет. А также с положительным настроением и улыбкой.
Для поясничного отдела
Комплекс состоит из следующих упражнений:
-Зафиксировать корпус (втянуть живот и напрячь мышцы), слегка согнутые ноги поставить на ширине плеч, руки – вдоль туловища. Двигаться подобно пружине, стремясь копчик поднять вверх. То же повторить, подав корпус вперед, а потом назад.
-Наклон вперед, чтобы позвоночник выгнулся в дугу, при этом равномерно распределить вес тела.
-Круговое вращение бедрами. Делать бедрами восьмерку.
-Наклоны последовательно к правому, а затем к левому бедру.
-Поднятой рукой необходимо стремиться достать люстру, а затем наклониться вперед. То же с другой рукой.
Профилактика остеохондроза
Чтобы со здоровьем позвоночника все было в порядке, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:
С детского возраста для ребенка создавать благоприятные условия на учебном месте (удобный стул и стол), чтобы спина сохраняла ровное положение.
При некотором отклонении от нормы необходимо сразу же обратиться к доктору для своевременной коррекции позвоночника. Заниматься полезной физкультурой начиная с детского возраста и всю жизнь, чтобы тело было под защитой мышечного корсета.
Придерживаться правильного рациона, в котором обязательно присутствуют продукты с содержанием кальция, магния, фосфора и других полезных витаминов.
Сохранять умеренный вес.
Правильно распределять нагрузку при переносе тяжелых предметов.
Резюме
Если есть ощущение боли в области спины, шеи или грудины, то необходимо обратиться к доктору, чтобы установить причину состояния. И только после этого выполнять комплексы упражнений. Тогда выздоровление будет максимально быстрым и благоприятным для организма.