Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела
Упражнения для грудного отдела
Лечебная гимнастика решает задачи:
1.разработка подвижности грудного отдела позвоночного столба (межпозвонковых и реберных суставов);
2.исключение спазмов мышц;
3.улучшение вентиляции легких.
Полный комплекс упражнений для грудного остеохондроза предусматривает индивидуальный подход и разрабатывается врачом для каждого конкретного случая. Однако есть и базовая методика, которая подходит для самостоятельных занятий в домашних условиях.
1.Лягте на живот, протяните вперед руки. Приподнимите верхнюю часть туловища над поверхностью. Повторите несколько раз, затем выполните упражнение с вытянутыми вдоль корпуса конечностями.
2.Исходное положение то же. Заложите руки за голову, локти в стороны. Не торопясь потянитесь плечами и грудью вверх, и отводите поочередно локти.
3.Продолжайте лежать на животе. Заведите руки назад и сцепите пальцы в замок. Поднимайте руки вверх, максимально прогибаясь при этом. 4.Встаньте, положите ладони на плечи. Поднимайте одно плечо и синхронно опускайте второе. Голова следует за опущенным плечом. 5.Сядьте на стул, откиньтесь на спинку. Прогнитесь назад, грудь при этом должна выгибаться. Затем наклонитесь вперед.
6.Сидя положите руки на пояс. Медленно поднимайте плечевой пояс, задерживаясь в этом положении на секунду, потом опускайте. Возьмите палку, сядьте.
7.Сохраняйте спину прямой, на вдохе поднимите палку и тянитесь за нею вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
8.Заложите палку за плечи, держитесь за ее концы. Сделайте наклоны вправо-влево.
21:50
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!