Разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»
Разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»
Выполнение:
Исходное положение: встаньте на коврик — ноги на ширине плеч, носки чуть врозь; согните руки в локтях, пальцы обеих рука касаются плеч; локти смотрят чётко в стороны.
Не скругляя спину, с выдохом ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами);
со вдохом вернитесь в центр;
и, наконец, с выдохом опустите руки.
Повторите на левую сторону.
Повторите по 5-10 раз на каждую сторону, чередуя. Под дыхание.
Вариация:
Не скругляя спину, на задержке дыхания после вдоха ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами),
Затем с выдохом НАКЛОНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами; замрите на 1-5 секунд; локти в этой фазе не опускайте, они в одной плоскости с плечами или чуть отведены за спину, т.е. грудная клетка «раскрыта», лопатки стремятся друг к другу);
потом со вдохом вернитесь в центр,
и, наконец, с выдохом опустите руки.
Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.
Можно сделать сначала основной вариант (5-10 раз), а потом перейти к вариации.
ОГРАНИЧЕНИЯ: Очень негибкие люди или лица с тяжелыми заболеваниями спины могут испытывать в этом упражнении болезненные ощущения в спине, в этом случае упражнение (оба варианта) пока делать преждевременно. Поза не заменяет врачебную помощь при патологических заболеваниях спины.
Выполнение:
Исходное положение: встаньте на коврик — ноги на ширине плеч, носки чуть врозь; согните руки в локтях, пальцы обеих рука касаются плеч; локти смотрят чётко в стороны.
Не скругляя спину, с выдохом ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами);
со вдохом вернитесь в центр;
и, наконец, с выдохом опустите руки.
Повторите на левую сторону.
Повторите по 5-10 раз на каждую сторону, чередуя. Под дыхание.
Вариация:
Не скругляя спину, на задержке дыхания после вдоха ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами),
Затем с выдохом НАКЛОНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами; замрите на 1-5 секунд; локти в этой фазе не опускайте, они в одной плоскости с плечами или чуть отведены за спину, т.е. грудная клетка «раскрыта», лопатки стремятся друг к другу);
потом со вдохом вернитесь в центр,
и, наконец, с выдохом опустите руки.
Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.
Можно сделать сначала основной вариант (5-10 раз), а потом перейти к вариации.
ОГРАНИЧЕНИЯ: Очень негибкие люди или лица с тяжелыми заболеваниями спины могут испытывать в этом упражнении болезненные ощущения в спине, в этом случае упражнение (оба варианта) пока делать преждевременно. Поза не заменяет врачебную помощь при патологических заболеваниях спины.