Упражнения для лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе.
Упражнения для лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе.
Несколько советов перед началом выполнения упражнений
1. Одежду на время занятий нужно подобрать лёгкую, не стесняющую движений, но и не допускающую переохлаждений. Наилучшим вариантом будет специальный костюм для тренировок, из шерсти.
2. Не стоит забывать, что при проявлении болевых ощущений во время ЛФК, следует снизить нагрузку или прекратить занятия совсем. Чтобы в результате проведения ЛФК извлечь наибольшую пользу, нужно:
3. Выполнять упражнения правильно, не спеша;
4. Не пропускать занятий ЛФК;
5. При выполнении упражнений правильно дышать;
6. Через некоторое время посещать консультации врача, рассказывая ему о своих результатах.
Упражнения для выполнения
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, начинается с небольшой разминки. Можно попросить родственников, сделать массаж спины или принять тёплый душ. С помощью этих процедур расслабятся мышцы, и ослабнет выраженность болевых ощущений.
Упражнение 1. Лечь на спину. Сделанный предварительно из полотенца или простыни мягкий валик диаметром около 10 см, подложить под нижнюю треть торакального отдела. Руки поместить за голову, затем приподнять верх туловища и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза. После этого, валик поместить вдоль позвоночника и проделать то же самое;
Упражнение 2. Сесть на стул и упереться о его спинку верхней частью спины, выгнуться максимально назад, затем наклониться вперёд и проделать всё сначала. Повторить 5 раз;
Упражнение 3. Сесть на стул, руки за голову и вдохнуть, прогнуться максимально назад опираясь лопатками о спинку стула, выдохнуть. Проделать 3-5 раз;
Упражнение 4. В положении стоя, прижать руки к туловищу. Чередуя делать наклоны в обе стороны, 5 раз в каждую, затем приподнять руки над головой и левой рукой обхватить правое запястье, наклониться влево как бы вытягивая себя с помощью руки. То же самое выполнить другой рукой. Упражнение сделать 5 раз каждой рукой. Не рекомендовано, его выполнять, при сколиозе;
Очень важно,при выполнение упражнений, следить за своими ощущениями. При возникновении боли, следует сразу выполнение прекратить.
Упражнение 5. В положении стоя, кисти рук поместить на плечи, опустить одно плечо, одновременно приподнимая второе. Голова при этом должна следовать за опускающимся плечом, делать 4-6 раз;
Упражнение 6. Стать на четвереньки, максимально прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд, голову держать прямо. Сделать 5-7 раз, дыхание может быть произвольным;
Упражнение 7. Лечь на живот, руки упереть в пол, после чего по максимуму выгнуться назад, отрывая от пола корпус. Повторить 5-8 раз;
Упражнение 8. Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Выгнуться в грудном отделе, максимально поднимая вверх ноги и голову, повторить 5-7 раз;
Упражнение 9. Лечь на живот и вытянуть руки вперёд, затем приподнять верх туловища и вернуться в исходное положение. Вытянуть руки вдоль тела и сделать то же самое. Затем руки соединить сзади на уровне поясницы в замок и тянуть локти вверх, одновременно приподнимая туловище, при этом лопатки стараться свести по максимуму. Сделать в каждом варианте по 4-6 раз.
Рекомендации по выполнению упражнений
Данный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Заниматься лучше под наблюдением врача ЛФК. При выполнении упражнений, нужно следить за своими ощущениями, в случае резких болей, следует изменить амплитуду выполняемых движений или вовсе исключить, вызываемое боль упражнение из ежедневного комплекса.
Несколько советов перед началом выполнения упражнений
1. Одежду на время занятий нужно подобрать лёгкую, не стесняющую движений, но и не допускающую переохлаждений. Наилучшим вариантом будет специальный костюм для тренировок, из шерсти.
2. Не стоит забывать, что при проявлении болевых ощущений во время ЛФК, следует снизить нагрузку или прекратить занятия совсем. Чтобы в результате проведения ЛФК извлечь наибольшую пользу, нужно:
3. Выполнять упражнения правильно, не спеша;
4. Не пропускать занятий ЛФК;
5. При выполнении упражнений правильно дышать;
6. Через некоторое время посещать консультации врача, рассказывая ему о своих результатах.
Упражнения для выполнения
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, начинается с небольшой разминки. Можно попросить родственников, сделать массаж спины или принять тёплый душ. С помощью этих процедур расслабятся мышцы, и ослабнет выраженность болевых ощущений.
Упражнение 1. Лечь на спину. Сделанный предварительно из полотенца или простыни мягкий валик диаметром около 10 см, подложить под нижнюю треть торакального отдела. Руки поместить за голову, затем приподнять верх туловища и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза. После этого, валик поместить вдоль позвоночника и проделать то же самое;
Упражнение 2. Сесть на стул и упереться о его спинку верхней частью спины, выгнуться максимально назад, затем наклониться вперёд и проделать всё сначала. Повторить 5 раз;
Упражнение 3. Сесть на стул, руки за голову и вдохнуть, прогнуться максимально назад опираясь лопатками о спинку стула, выдохнуть. Проделать 3-5 раз;
Упражнение 4. В положении стоя, прижать руки к туловищу. Чередуя делать наклоны в обе стороны, 5 раз в каждую, затем приподнять руки над головой и левой рукой обхватить правое запястье, наклониться влево как бы вытягивая себя с помощью руки. То же самое выполнить другой рукой. Упражнение сделать 5 раз каждой рукой. Не рекомендовано, его выполнять, при сколиозе;
Очень важно,при выполнение упражнений, следить за своими ощущениями. При возникновении боли, следует сразу выполнение прекратить.
Упражнение 5. В положении стоя, кисти рук поместить на плечи, опустить одно плечо, одновременно приподнимая второе. Голова при этом должна следовать за опускающимся плечом, делать 4-6 раз;
Упражнение 6. Стать на четвереньки, максимально прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд, голову держать прямо. Сделать 5-7 раз, дыхание может быть произвольным;
Упражнение 7. Лечь на живот, руки упереть в пол, после чего по максимуму выгнуться назад, отрывая от пола корпус. Повторить 5-8 раз;
Упражнение 8. Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Выгнуться в грудном отделе, максимально поднимая вверх ноги и голову, повторить 5-7 раз;
Упражнение 9. Лечь на живот и вытянуть руки вперёд, затем приподнять верх туловища и вернуться в исходное положение. Вытянуть руки вдоль тела и сделать то же самое. Затем руки соединить сзади на уровне поясницы в замок и тянуть локти вверх, одновременно приподнимая туловище, при этом лопатки стараться свести по максимуму. Сделать в каждом варианте по 4-6 раз.
Рекомендации по выполнению упражнений
Данный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Заниматься лучше под наблюдением врача ЛФК. При выполнении упражнений, нужно следить за своими ощущениями, в случае резких болей, следует изменить амплитуду выполняемых движений или вовсе исключить, вызываемое боль упражнение из ежедневного комплекса.