Существует несколько правил для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков которые необходимо соблюдать как вполне здоровым людям и тем более тем у кого уже имеются проблемы с позвоночником.

Существует несколько правил для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков которые необходимо соблюдать как вполне здоровым людям и тем более тем у кого уже имеются проблемы с позвоночником.
Существует несколько правил для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков которые необходимо соблюдать как вполне здоровым людям и тем более тем у кого уже имеются проблемы с позвоночником.
1. Перед началом физической нагрузки помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.

2. Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.
3. После каких либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть, если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.
4. Необходимо избегать резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.
5. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.
6. При выполнении какой либо работы старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.
7. При переносе тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.
8. Если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг!!!
23:20
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!