5 продуктов для хорошего сна
5 продуктов для хорошего сна
Если вы стали замечать, что с трудом засыпаете или что сон стал тревожным, стоит обратить внимание на свой рацион.
Миндаль
Миндаль содействует сну, так как расслабляет мышцы. Кроме того, благодаря белкам в составе он стабилизирует уровень сахара в крови со время сна.
Чай
Разумеется, незадолго до сна лучше не употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, а также черный и зеленый чаи). Однако на травяные чаи это не распространяется. Даже наоборот: горячий ромашковый или липовый чай только усилит вашу сонливость и настроит на нужный лад.
Банан
Этот фрукт является отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить и успокоить гормоны.
Молочные продукты
Молочные продукты для хорошего сна просто необходимы, ведь кальций уменьшает стресс и успокаивает, а лучшими его источниками являются как раз йогурт, молоко и сыр. Одна порция молочных продуктов заметно улучшит ваш сон.
Овсянка
Не забудьте и про небольшую миску теплой овсянки перед сном. Она содержит множество питательных веществ (кальций, магний, фосфор, кремний и калий), которые только способствуют здоровому сну. Однако помните, что слишком много сахара даст обратный эффект, так что для подслащивания блюда используйте бананы.
Если вы стали замечать, что с трудом засыпаете или что сон стал тревожным, стоит обратить внимание на свой рацион.
Миндаль
Миндаль содействует сну, так как расслабляет мышцы. Кроме того, благодаря белкам в составе он стабилизирует уровень сахара в крови со время сна.
Чай
Разумеется, незадолго до сна лучше не употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, а также черный и зеленый чаи). Однако на травяные чаи это не распространяется. Даже наоборот: горячий ромашковый или липовый чай только усилит вашу сонливость и настроит на нужный лад.
Банан
Этот фрукт является отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить и успокоить гормоны.
Молочные продукты
Молочные продукты для хорошего сна просто необходимы, ведь кальций уменьшает стресс и успокаивает, а лучшими его источниками являются как раз йогурт, молоко и сыр. Одна порция молочных продуктов заметно улучшит ваш сон.
Овсянка
Не забудьте и про небольшую миску теплой овсянки перед сном. Она содержит множество питательных веществ (кальций, магний, фосфор, кремний и калий), которые только способствуют здоровому сну. Однако помните, что слишком много сахара даст обратный эффект, так что для подслащивания блюда используйте бананы.