8 простых и эффективных упражнений при болях в спине
8 простых и эффективных упражнений при болях в спине
В соответствии с исследованиями медиков более 40% людей старше 18 лет имеют самые разнообразные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и со спиной. По мнению травматологов-ортопедов, эти заболевания легче предупредить, чем потом лечить. Именно поэтому необходимо уделять достаточно времени профилактике.
Если хотя бы пару раз в неделю вы будете выполнять несколько простых упражнений, то намного уменьшите вероятность возникновения болей в позвоночнике.
Упражнение 1
-Стоя лицом к стулу, поставьте ногу на сиденье. Бедро должно находиться параллельно поверхности.
-Повернитесь вправо, рука должна находиться на внешней стороне колена. Ногу двигать не нужно.
-Стойте так на протяжении пол минуты. Дышите глубоко
-Повторите то же на другую сторону.
Упражнение 2
-Лежа на спине с вытянутой ногой, вторую подожмите к себе.
-Дышите глубоко на протяжении 30 секунд.
-Плечи держите прижатыми к полу.
-Сделайте упражнение для каждой ноги.
Упражнение 3
-Лежа на спину, сформируйте из тела букву Т.
-Стараясь не отрывать от пола плечи, поверните колени сначала вправо, потом в влево.
-При выполнении следите за дыханием, оно должно быть ровным.
-Делать необходимо 1 минуту вправо и влево.
Упражнение 4
-В позе лежа на спине, отведите руки в стороны, одну ногу согните в коленном суставе, а вторую оставьте прямой. На колено положите противоположную руку.
-Поверните голову к вытянутой руке, не отрывая плечи от пола.
-Сделайте по несколько подходов в каждую сторону, следя за дыханием.
Упражнение 5
-С положения стоя, сделайте выпад с правой ноги.
-Разверните корпус в сторону согнутого колена, локтем упритесь в бедро противоположной ноги, ладони соедините.
-Оставайтесь в таком положении пол минуты.
Упражнение 6
-Сидя на полу, согните ногу в коленном суставе, и заведите ее за противоположное бедро.
-Одну руку положите на пол сзади себя, а вторую на противоположную ногу, на внешнюю сторону колена.
-Медленно поверните корпус в сторону согнутой ноги, при этом постарайтесь сохранить исходное положение ног.
-Задержитесь на минуту в таком положении.
-Смените ноги.
Упражнение 7
-Встаньте на колени, выгнув при этом спину и подняв грудь.
-Задержитесь на 10 секунд, не забывайте дышать.
-Вогните спину дугой, прижав к груди подбородок. Задержитесь в этом положении.
-Выполните несколько подходов.
Упражнение 8
-Присядьте на пятки, при этом слегка разведите колени.
-Лягте, упершись лбом в пол и вытянув руки перед собой. Выполняя это упражнение, расслабьтесь и дышите спокойно.
-Постарайтесь сделать в этой позе не менее пяти вдохов и выдохов.
В соответствии с исследованиями медиков более 40% людей старше 18 лет имеют самые разнообразные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и со спиной. По мнению травматологов-ортопедов, эти заболевания легче предупредить, чем потом лечить. Именно поэтому необходимо уделять достаточно времени профилактике.
Если хотя бы пару раз в неделю вы будете выполнять несколько простых упражнений, то намного уменьшите вероятность возникновения болей в позвоночнике.
Упражнение 1
-Стоя лицом к стулу, поставьте ногу на сиденье. Бедро должно находиться параллельно поверхности.
-Повернитесь вправо, рука должна находиться на внешней стороне колена. Ногу двигать не нужно.
-Стойте так на протяжении пол минуты. Дышите глубоко
-Повторите то же на другую сторону.
Упражнение 2
-Лежа на спине с вытянутой ногой, вторую подожмите к себе.
-Дышите глубоко на протяжении 30 секунд.
-Плечи держите прижатыми к полу.
-Сделайте упражнение для каждой ноги.
Упражнение 3
-Лежа на спину, сформируйте из тела букву Т.
-Стараясь не отрывать от пола плечи, поверните колени сначала вправо, потом в влево.
-При выполнении следите за дыханием, оно должно быть ровным.
-Делать необходимо 1 минуту вправо и влево.
Упражнение 4
-В позе лежа на спине, отведите руки в стороны, одну ногу согните в коленном суставе, а вторую оставьте прямой. На колено положите противоположную руку.
-Поверните голову к вытянутой руке, не отрывая плечи от пола.
-Сделайте по несколько подходов в каждую сторону, следя за дыханием.
Упражнение 5
-С положения стоя, сделайте выпад с правой ноги.
-Разверните корпус в сторону согнутого колена, локтем упритесь в бедро противоположной ноги, ладони соедините.
-Оставайтесь в таком положении пол минуты.
Упражнение 6
-Сидя на полу, согните ногу в коленном суставе, и заведите ее за противоположное бедро.
-Одну руку положите на пол сзади себя, а вторую на противоположную ногу, на внешнюю сторону колена.
-Медленно поверните корпус в сторону согнутой ноги, при этом постарайтесь сохранить исходное положение ног.
-Задержитесь на минуту в таком положении.
-Смените ноги.
Упражнение 7
-Встаньте на колени, выгнув при этом спину и подняв грудь.
-Задержитесь на 10 секунд, не забывайте дышать.
-Вогните спину дугой, прижав к груди подбородок. Задержитесь в этом положении.
-Выполните несколько подходов.
Упражнение 8
-Присядьте на пятки, при этом слегка разведите колени.
-Лягте, упершись лбом в пол и вытянув руки перед собой. Выполняя это упражнение, расслабьтесь и дышите спокойно.
-Постарайтесь сделать в этой позе не менее пяти вдохов и выдохов.