Как набрать мышечную массу: основные правила
Как набрать мышечную массу: основные правила
Конечно, самое важное при наборе мышечной массы - это правильные тренировки, но в этой статье речь пойдет о других немаловажных факторах в этом непростом деле.
Когда мы тренируемся, мы разрушаем наши мышечные волокна. А сам процесс прироста мышц происходит, когда мы отдыхаем. Так же, чтобы повлиять на правильную и стремительную постройку мышц, нужно правильно питаться. Поэтому начнем с элементарного: от каких продуктов рекомендовано отказаться, а какие, наоборот, включить в свой рацион.
ТОП 13 продуктов, о которых лучше забыть при наборе мышечной массы
1.Кондитерские изделия
2. Копчёности;
3. Сладкие фрукты (виноград, груши, хурма, бананы);
4. Жирное мясо, сало, колбасы;
5. Продукты быстрого приготовления («мивина» и тому подобное);
6. Соевые продукты;
7. Газированные напитки;
8. Белый хлеб;
9. Картофель;
10. Жирное молоко;
11. Майонез;
12. Соль и сахар;
13. Алкоголь, особенно пиво;
ТОП 13 продуктов, которые необходимы для набора мышечной массы
1.Рыба (особенно, тунец, лосось, форель, палтус, сельдь) икреветки;
2.Свежие сырые фрукты(дыня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблоки, ананас);
3.Свежие овощи (сельдерей, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, перец, кабачки, баклажаны);
4.Свежая зелень (кинза, шпинат, лук, петрушка);
5.Свежие ягоды (черная смородина, клюква, малина, земляника, голубика, вишня, арбуз);
6.Сухофрукты (изюм, чернослив, курага, инжир, финики);
7.Орехи (грецкий орех, кедровый орех, фундук, кешью, фисташки);
8.Каша перловая, гречневая, пшенная, рис;
9.Натуральное мясо (без использования гормонов роста);
10.Специи (красный перец, карри, кардамон, куркума);
11.Мед;
12.Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое);
13.Имбирь.
Эти продукты повышают уровень тестостерона, благодаря которому появляется больше энергии для тренировки и набор мышечной массы происходит быстрее.
Отдых как неотъемлемая часть набора мышечной массы
Давать мышцам отдыхать - это неотъемлемое правило при наборе мышечной массы. Опытные атлеты занимаются через день, и таким образом, они дают возможность своим мышцам полностью восстановится. Для такого восстановления необходимо обычно не менее 48 часов. Известно, что мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому вы должны понимать, что если качать железо каждый день, то заметного прироста мышц вы не увидите, потому что организм постоянно испытывает усталость, и это стресс для него. Так же, принципиально спать 8-9 часов в сутки. Возможно вам достаточно и 6 часов, чтобы выспаться, но такой важный гормон роста в человеческом организме выделяется именно, когда вы спите.
Конечно, самое важное при наборе мышечной массы - это правильные тренировки, но в этой статье речь пойдет о других немаловажных факторах в этом непростом деле.
Когда мы тренируемся, мы разрушаем наши мышечные волокна. А сам процесс прироста мышц происходит, когда мы отдыхаем. Так же, чтобы повлиять на правильную и стремительную постройку мышц, нужно правильно питаться. Поэтому начнем с элементарного: от каких продуктов рекомендовано отказаться, а какие, наоборот, включить в свой рацион.
ТОП 13 продуктов, о которых лучше забыть при наборе мышечной массы
1.Кондитерские изделия
2. Копчёности;
3. Сладкие фрукты (виноград, груши, хурма, бананы);
4. Жирное мясо, сало, колбасы;
5. Продукты быстрого приготовления («мивина» и тому подобное);
6. Соевые продукты;
7. Газированные напитки;
8. Белый хлеб;
9. Картофель;
10. Жирное молоко;
11. Майонез;
12. Соль и сахар;
13. Алкоголь, особенно пиво;
ТОП 13 продуктов, которые необходимы для набора мышечной массы
1.Рыба (особенно, тунец, лосось, форель, палтус, сельдь) икреветки;
2.Свежие сырые фрукты(дыня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблоки, ананас);
3.Свежие овощи (сельдерей, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, перец, кабачки, баклажаны);
4.Свежая зелень (кинза, шпинат, лук, петрушка);
5.Свежие ягоды (черная смородина, клюква, малина, земляника, голубика, вишня, арбуз);
6.Сухофрукты (изюм, чернослив, курага, инжир, финики);
7.Орехи (грецкий орех, кедровый орех, фундук, кешью, фисташки);
8.Каша перловая, гречневая, пшенная, рис;
9.Натуральное мясо (без использования гормонов роста);
10.Специи (красный перец, карри, кардамон, куркума);
11.Мед;
12.Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое);
13.Имбирь.
Эти продукты повышают уровень тестостерона, благодаря которому появляется больше энергии для тренировки и набор мышечной массы происходит быстрее.
Отдых как неотъемлемая часть набора мышечной массы
Давать мышцам отдыхать - это неотъемлемое правило при наборе мышечной массы. Опытные атлеты занимаются через день, и таким образом, они дают возможность своим мышцам полностью восстановится. Для такого восстановления необходимо обычно не менее 48 часов. Известно, что мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому вы должны понимать, что если качать железо каждый день, то заметного прироста мышц вы не увидите, потому что организм постоянно испытывает усталость, и это стресс для него. Так же, принципиально спать 8-9 часов в сутки. Возможно вам достаточно и 6 часов, чтобы выспаться, но такой важный гормон роста в человеческом организме выделяется именно, когда вы спите.