Как держать уровень холестерина в норме?

Как держать уровень холестерина в норме?
Как держать уровень холестерина в норме?
1. Здоровые жиры
Жиры, которые мы употребляем в пищу, близко связаны с уровнем холестерина. При избыточном количестве нездоровых насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, фастфуде, масле и жирных молочных продуктах, уровень "плохого" холестерина в крови увеличивается.

Поэтому эксперты рекомендуют употреблять здоровые жиры, которых много в орехах, рыбе и овощах.
2. Пересмотр меню
Многие диетологи советуют составлять так называемые планы питания или меню, которые помогут поддерживать баланс здоровых продуктов в рационе. В них можно включать основные приемы пищи, а также перекусы. Оптимальный план питания содержит 5 порций фруктов и овощей в день, а также цельнозерновые, обезжиренное мясо и курицу. Полезны молочные продукты с низким содержанием жира, бобы, орехи, фрукты и оливковое масло.
3. Отказ от курения
Сигареты ускоряют рост уровня "плохого" холестерина и закупоривание артерий, что способствует болезням сердца и инсульту. Отказ от курения значительно снижает риски развития сердечно-сосудистых болезней.
4. Физические нагрузки
Лишний вес или ожирение является фактором риска болезней сердца, они сокращают уровень "хорошего" холестерина. Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес.
5. Употребление ненасыщенных жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к обычному рациону. Они способны снижать уровень артериального давления, триглицеридов и "плохого" холестерина. К сожалению, наш организм не может производить их натурально, именно поэтому жирные кислоты можно получать с помощью пищевых добавок.
1005
Нет комментариев. Ваш будет первым!