HOMO COMPUTERUS
HOMO COMPUTERUS
Как влияет длительное неправильное сидение за компьютером на позвоночник и мышцы спины, шеи, плеч?
СПИНА
Неправильное рабочее место приводит к повышенной нагрузке мышц спины и межпозвоночных дисков. Утомленные мышцы начинают болеть, что собственно очень неприятно. Неправильное положение позвоночника приводит к его искривлению, в дальнейшем к сколиозу, к грыжам межпозвоночных дисков.
Неправильная конструкция рабочего кресла приводит к развитию остеохондроза, к мышечным болям и т.д. Зачастую люди, да и фирмы тоже, покупают не очень дорогие кресла, спинки слабые и быстро ломаются, регулируемые части очень быстро расшатываются.
ПЛЕЧИ, РУКИ, КИСТИ
Если ваши руки постоянно находятся на весу, то через очень короткое время вы почувствуете боль в плечах и в предплечье. Тоже самое касается запястья и кистей рук. Если вы так и будете продолжать поддерживать руки на весу, то помимо умственной усталости, присоединится еще и физическая.
Как исправить положение. Ваши руки должны лежать на столе, чтобы не напрягать мышцы. Само рабочее место должно быть удобным. Отрегулируйте кресло по высоте, чтобы вы не тянулись к клавиатуре. Если стол очень высокий, не допускайте того, чтобы ноги висели в воздухе, сделайте себе подставку. В рабочем кресле спинка должна повторять изгибы спины, регулироваться по наклону, она должна быть широкой. Сидеть в кресле правильно – это когда сидишь не на самом краю стула, а полностью, облокотившись спиной на спинку стула. Изгибы вашего тела должны быть под 90 градусов.
И соблюдайте правило – час отработал за компьютером – сделай перерыв на 10 минут, походи, разомнись, попей водички, посмотри в окно. Данное правило полезно не только для зрения, но и для позвоночника тоже.
Следующие УПРАЖНЕНИЯ рекомендовано выполнять в перерывах, чтобы избегать утомления:
- в положении стоя ноги вместе, руки свободно висят. Приподняться на носки, прогибая спину и руки расправляем и немного отводим назад (ладони наружу). Повторить несколько раз. Такое упражнение заставляет позвоночник выпрямиться и расслабляет мышцы спины. Если вы постоянно сутулитесь, то это упражнение как раз для вас.
- положение сидя или стоя, сцепите пальцы рук и вытяните их перед собой ладонями наружу, поднимет руки над головой и потянитесь. Можно сделать наклоны вправо-влево, только таз должен остаться неподвижным.
- положение сидя или стоя. Поднимаем плечи по очереди, потом вместе, сделать круговые движения. Выполнив это упражнение, вы сразу почувствуете облегчение.
- наклоны головы вправо-влево, круговые движения. Эти упражнения расслабят мышцы шеи.
Если вы сделаете усилие над собой и заставите себя совершить 5-тиминутную разминку, вам намного легче будет дальше работать за компьютером, и вы не такими усталыми будете уходить домой.
Если же искривление позвоночника у вас уже есть, то делать такую разминку просто необходимо. Помните, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. Искривление позвоночника запускать нельзя, следует заниматься лечебной физкультурой, проходить курсы массажа.
Как влияет длительное неправильное сидение за компьютером на позвоночник и мышцы спины, шеи, плеч?
СПИНА
Неправильное рабочее место приводит к повышенной нагрузке мышц спины и межпозвоночных дисков. Утомленные мышцы начинают болеть, что собственно очень неприятно. Неправильное положение позвоночника приводит к его искривлению, в дальнейшем к сколиозу, к грыжам межпозвоночных дисков.
Неправильная конструкция рабочего кресла приводит к развитию остеохондроза, к мышечным болям и т.д. Зачастую люди, да и фирмы тоже, покупают не очень дорогие кресла, спинки слабые и быстро ломаются, регулируемые части очень быстро расшатываются.
ПЛЕЧИ, РУКИ, КИСТИ
Если ваши руки постоянно находятся на весу, то через очень короткое время вы почувствуете боль в плечах и в предплечье. Тоже самое касается запястья и кистей рук. Если вы так и будете продолжать поддерживать руки на весу, то помимо умственной усталости, присоединится еще и физическая.
Как исправить положение. Ваши руки должны лежать на столе, чтобы не напрягать мышцы. Само рабочее место должно быть удобным. Отрегулируйте кресло по высоте, чтобы вы не тянулись к клавиатуре. Если стол очень высокий, не допускайте того, чтобы ноги висели в воздухе, сделайте себе подставку. В рабочем кресле спинка должна повторять изгибы спины, регулироваться по наклону, она должна быть широкой. Сидеть в кресле правильно – это когда сидишь не на самом краю стула, а полностью, облокотившись спиной на спинку стула. Изгибы вашего тела должны быть под 90 градусов.
И соблюдайте правило – час отработал за компьютером – сделай перерыв на 10 минут, походи, разомнись, попей водички, посмотри в окно. Данное правило полезно не только для зрения, но и для позвоночника тоже.
Следующие УПРАЖНЕНИЯ рекомендовано выполнять в перерывах, чтобы избегать утомления:
- в положении стоя ноги вместе, руки свободно висят. Приподняться на носки, прогибая спину и руки расправляем и немного отводим назад (ладони наружу). Повторить несколько раз. Такое упражнение заставляет позвоночник выпрямиться и расслабляет мышцы спины. Если вы постоянно сутулитесь, то это упражнение как раз для вас.
- положение сидя или стоя, сцепите пальцы рук и вытяните их перед собой ладонями наружу, поднимет руки над головой и потянитесь. Можно сделать наклоны вправо-влево, только таз должен остаться неподвижным.
- положение сидя или стоя. Поднимаем плечи по очереди, потом вместе, сделать круговые движения. Выполнив это упражнение, вы сразу почувствуете облегчение.
- наклоны головы вправо-влево, круговые движения. Эти упражнения расслабят мышцы шеи.
Если вы сделаете усилие над собой и заставите себя совершить 5-тиминутную разминку, вам намного легче будет дальше работать за компьютером, и вы не такими усталыми будете уходить домой.
Если же искривление позвоночника у вас уже есть, то делать такую разминку просто необходимо. Помните, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. Искривление позвоночника запускать нельзя, следует заниматься лечебной физкультурой, проходить курсы массажа.