6 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
6 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Наряду с упражнениями помните также о правильных параметрах постели для сна: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.
Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы одна покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.
Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.
Упражнение 4.
Наклоняемся вперед и пытаемся достать руками пола, не сгибая колен. Повтор 22 раза.
Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.
Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.
Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не всегда под силу сразу, но начинать надо с малого. Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок. Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.
Помните, что перенапрягаться нельзя!
Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Наряду с упражнениями помните также о правильных параметрах постели для сна: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.
Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы одна покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.
Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.
Упражнение 4.
Наклоняемся вперед и пытаемся достать руками пола, не сгибая колен. Повтор 22 раза.
Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.
Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.
Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не всегда под силу сразу, но начинать надо с малого. Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок. Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.
Помните, что перенапрягаться нельзя!