Упражнения при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе
Существует несколько типов остеохондроза: грудной, шейный и поясничный. Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас. Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Упражнение 1
Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.
Упражнение 2
Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.
Упражнение 3
Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза. Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно. Упражнение 4
Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз. Упражнение 5
Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.
Упражнение 6
Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.
Упражнение 7
Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя. Упражнение 8
От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.
Упражнение 9
Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.
Упражнение 10
Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.
Существует несколько типов остеохондроза: грудной, шейный и поясничный. Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас. Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Упражнение 1
Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.
Упражнение 2
Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.
Упражнение 3
Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза. Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно. Упражнение 4
Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз. Упражнение 5
Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.
Упражнение 6
Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.
Упражнение 7
Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя. Упражнение 8
От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.
Упражнение 9
Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.
Упражнение 10
Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.