Отличная форма всего за 10 минут в день!
Отличная форма всего за 10 минут в день!
Если вы считаете, что поддерживать свое тело в форме сложно, то ошибаетесь! Можно выделять всего 10 минут в день, чтобы добиться неплохих результатов. Такие упражнения выполняла сама Сидни Кроуфорд, которая, как известно, до сих пор имеет шикарную фигуру. И вы тоже сможете!
Боковая планка
Планка в боковом положении поможет исправить осанку, выпрямить позвоночник и проработать мышцы брюшного пресса.
Выполнение:
Лягте на бок и упритесь в пол согнутой в локте рукой. Свободную руку тоже согните и положите на талию или на бедро.
Далее медленно поднимайте бёдра и ягодицы от пола, чтобы ваше тело от ног до головы оставалось прямым. Помогайте себе сохранять положение, напрягая мышцы брюшного пресса.
Опустите ягодицы и бёрда на пол. Повторите упражнение 10 раз, потом перевернитесь на другой бок и сделайте ещё 10 повторов.
Упражнение «Дельфинчик»
Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, рук и живота.
Инструкция:
Займите планку с упором на локти. Ладони сложите вместе перед собой.
Таз максимально поднимите вверх и останьтесь в таком положении на 10-15 секунд.
Вернитесь в первоначальную позу.
Повторите упражнение 10 раз.
Подъёмы ног
Это упражнение очень полезно для мышц ног и ягодиц.
Выполнение состоит из нескольких этапов:
Лягте на правый бок, правой рукой держите голову, а левой упритесь в пол перед собой.
Согните левую ногу в колене и поставьте её перед правой ногой.
Выпрямите левую ногу и верните её в первоначальное положение. Сделайте 15 повторов.
Теперь согните левую ногу в колене и поставьте её на носочек за правой (примерно на уровне колена). Правую ногу выпрямите и поднимите, а потом снова положите на пол. Повторите такое упражнение 15 раз.
Лягте на другой бок и выполните упражнение снова.
Упражнение «Мостик»
С помощью этого упражнения можно проработать мышцы пресса, ягодиц и ног.
Инструкция:
Лягте на спину, руки протяните вдоль своего туловища. Ноги согните в коленях и поставьте их как можно ближе к ягодицам, встав на носочки.
Сделайте выдох и оттолкнитесь ногами, подняв ягодицы, бёдра, а также всю нижнюю часть спины. Плечи остаются на полу, а корпус и ноги должны располагаться на одной прямой линии.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторов. Каждый раз нужно опускаться на выдохе и подниматься на вдохе.
Упражнение «Кошка»
Такая поза очень полезна для пресса и спины.
Выполнение упражнения:
Встаньте на четвереньки, опершись на согнутые в коленях ноги и выпрямленные руки. Колени должны расположиться строго на уровне бёдер, а ладони – прямо под плечами.
Втяните живот и максимально выгните спину вверх, чтобы она образовала дугу (примерно так выгибаются кошки, когда пугаются или злятся).
Далее займите исходную позу. Всего требуется 15 повторов.
Выполняйте эти простые упражнения каждый день, чтобы всегда оставаться в отличной форме!
Если вы считаете, что поддерживать свое тело в форме сложно, то ошибаетесь! Можно выделять всего 10 минут в день, чтобы добиться неплохих результатов. Такие упражнения выполняла сама Сидни Кроуфорд, которая, как известно, до сих пор имеет шикарную фигуру. И вы тоже сможете!
Боковая планка
Планка в боковом положении поможет исправить осанку, выпрямить позвоночник и проработать мышцы брюшного пресса.
Выполнение:
Лягте на бок и упритесь в пол согнутой в локте рукой. Свободную руку тоже согните и положите на талию или на бедро.
Далее медленно поднимайте бёдра и ягодицы от пола, чтобы ваше тело от ног до головы оставалось прямым. Помогайте себе сохранять положение, напрягая мышцы брюшного пресса.
Опустите ягодицы и бёрда на пол. Повторите упражнение 10 раз, потом перевернитесь на другой бок и сделайте ещё 10 повторов.
Упражнение «Дельфинчик»
Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, рук и живота.
Инструкция:
Займите планку с упором на локти. Ладони сложите вместе перед собой.
Таз максимально поднимите вверх и останьтесь в таком положении на 10-15 секунд.
Вернитесь в первоначальную позу.
Повторите упражнение 10 раз.
Подъёмы ног
Это упражнение очень полезно для мышц ног и ягодиц.
Выполнение состоит из нескольких этапов:
Лягте на правый бок, правой рукой держите голову, а левой упритесь в пол перед собой.
Согните левую ногу в колене и поставьте её перед правой ногой.
Выпрямите левую ногу и верните её в первоначальное положение. Сделайте 15 повторов.
Теперь согните левую ногу в колене и поставьте её на носочек за правой (примерно на уровне колена). Правую ногу выпрямите и поднимите, а потом снова положите на пол. Повторите такое упражнение 15 раз.
Лягте на другой бок и выполните упражнение снова.
Упражнение «Мостик»
С помощью этого упражнения можно проработать мышцы пресса, ягодиц и ног.
Инструкция:
Лягте на спину, руки протяните вдоль своего туловища. Ноги согните в коленях и поставьте их как можно ближе к ягодицам, встав на носочки.
Сделайте выдох и оттолкнитесь ногами, подняв ягодицы, бёдра, а также всю нижнюю часть спины. Плечи остаются на полу, а корпус и ноги должны располагаться на одной прямой линии.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторов. Каждый раз нужно опускаться на выдохе и подниматься на вдохе.
Упражнение «Кошка»
Такая поза очень полезна для пресса и спины.
Выполнение упражнения:
Встаньте на четвереньки, опершись на согнутые в коленях ноги и выпрямленные руки. Колени должны расположиться строго на уровне бёдер, а ладони – прямо под плечами.
Втяните живот и максимально выгните спину вверх, чтобы она образовала дугу (примерно так выгибаются кошки, когда пугаются или злятся).
Далее займите исходную позу. Всего требуется 15 повторов.
Выполняйте эти простые упражнения каждый день, чтобы всегда оставаться в отличной форме!