Лучшее упражнение для всего тела: Планка

Лучшее упражнение для всего тела: Планка

Польза от выполнения упражнения:

Плоский живот. В первую очередь «Планка» нацелена на проработку мышц пресса. Благодаря развитию и укреплению поперечных мышц живота вы сможете в относительно короткие сроки подтянуть слегка выпирающее брюшко. Ведь зачастую, поперечные мышцы из-за своей слабости работают недостаточно эффективно и не сдерживают внутренних органов брюшной полости, что приводит к их выпячиванию.
Упругие ягодицы. Во время упражнения ягодичные мышцы будут находиться в напряжении, что при регулярных нагрузках позволит укрепить их и придаст им правильную форму.
Стройные ножки. Значительная нагрузка приходится и на мышцы ног, а ведь развитые икроножные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы делают ноги такими изящными.
Сильная спина. Упражнение нагружает и мышцы спины, что служит отличной профилактикой остеохондроза.
Подтянутые руки. Мышцы рук тоже получают свою долю нагрузки, поэтому упражнение окажет благотворное влияние и на них.

Правильная техника его выполнения следующая:

- Ступни ног соедините вместе. Такое их положение будет осложнять сохранение равновесия, и для стабилизации тела в работу включаться дополнительные мышцы. Кроме того, возрастет нагрузка на пресс;
- Ноги обязательно выпрямите: если они будут согнуты в коленях, то нагрузка на пресс уменьшится;
- Напрягите ягодичные мышцы, поскольку при этом мышцы кора получат максимальную нагрузку;
- Следите за положением поясницы: она не должна округляться или выгибаться. Это один из самых главных моментов в отношении техники.
- Живот следует втянуть, при этом следите, чтобы дыхание не сбивалось;
- Локти поставьте в одну параллель с плечами, чтобы не создавать на них излишнюю нагрузку.