Как восполнить нехватку кальция в организме

Как восполнить нехватку кальция в организме
Как восполнить нехватку кальция в организме
Проблема нехватки кальция очень актуальна на сегодняшний день. Сейчас идет речь не только о людях почтенного возраста, но и молодом поколении. Девушки в любом возрасте мечтают о голливудской улыбке, красивых, блестящих волосах и длинных ногтях, а парни хотят, что бы их кости были крепкими.
Все это просто невозможно без кальция в организме. Чтобы восполнить его недостаток люди поглощают всевозможные препараты и витамины, которые содержат кальций. Мы предлагаем восполнить запасы «строителя костей» более естественно и натурально.
Симптомы
Перед тем как твердо решить, что у вас в организме не хватает кальция проконсультируйтесь у врача, сдайте все необходимые анализы. В любой ситуации нужно помнить, что самолечение не приведет к хорошим последствиям.
А первым звоночком для похода к врачу могут стать: ухудшение памяти, рассеянность, ломкость волос и ногтей – именно такие симптомы при недостатке кальция.
Усвояемость и передозировка
Первое что нужно знать – из таблеток вам не удастся получить нужный кальций, потому что нужны еще и витамины, которые помогают ему усвоиться. Без них вы просто потратите силы и деньги в пустую. Более того, переизбыток кальция в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Врачи говорят, что его излишки могут откладываться на стенках сосудов и замедлять кровоток.

Помимо того, что вы ежедневно будете кушать продукты, которые помогут восстановить кальций в организме, нужно еще принимать магний и витамин D. Естественно намного лучше получать их из натуральных продуктов, а витамин D — вырабатывается при помощи солнечных лучей, так что прогулки на свежем воздухе обязательны. Это нужно для лучшего усвоения кальция.
Для чего нужен кальций
Нехватка кальция в организме не такая пустяковая проблема как может показать на первый взгляд. Если врач подтвердил, что кальция все-таки не хватает, то нужно как можно скорее пытаться исправить это.
Ведь кальций – это залог здорового внешнего вида, фундамент костей и зубов. Ко всему прочему он еще и регулирует ритм сердечных сокращений, помогает нам противостоять стрессам повседневной жизни и снижает возбудимость нервной системы, повышает стрессоустойчивость.
Как восполнить кальций в организме
Лучше всего не бежать в аптеку, а заглянуть в холодильник. Всем нам с детства хорошо известно, что молоко – источник кальция (содержание кальция на 100 г продукта составляет от 120 до 178 мг, все зависит от жирности и качества). К сожалению, сегодня лучше оградить себя от употребления молока из магазина. Оно скорее нанесет вред, чем пользу. Хотя диетологи говорят о том, что нужно просто тщательней выбирать и смотреть, что пишут на упаковках. Для того, что бы обезопасить себя наверняка лучше покупать домашнее молоко у знакомых, которые могут поручиться за его качество и свежесть.

Что бы избежать дефицита кальция в организме, хорошо кушать творог (125 мг кальция на 100 г продукта). Но тут мы снова сталкиваемся с магазином. Если опасаетесь, можете сделать творог дома. Для этого нужно взять кислое молоко и перелить его в кастрюлю. Затем томить на маленьком огне, пока оно не начнет разделяться на творог и сыворотку. Потом нужно процедить содержимое кастрюли, для этого лучше взять кусочек марли, что бы потом сразу сформировать творог.

Так же кальций в организме человека помогает восстановить и целый ряд продуктов. Вот некоторые из них (указано содержание кальция в мг на 100г продукта):

Зеленые овощи 17-48
Бобы 80-100
Сардина 420
Семена сельдерея, укропа, кунжута, льна 875
Петрушка 245
Мак 1450
Базилик 370
Сыр пармезан 1300
Миндаль 265
Так же, богаты на кальций травы: шалфей, майоран, орегано, розмарин.
Что препятствует усвоению кальция
Естественно, что бы быть здоровым приходится от чего-то отказываться. Тем, кто заботиться о кальции лучше отказаться от соли и перестать налегать на кофе. Поскольку именно эти продукты активно вымывают кальций из вашего организма.
22:11
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!