Комплекс упражнений для последовательного освоения Позы Лотоса (Падмасаны).
Комплекс упражнений для последовательного освоения Позы Лотоса (Падмасаны).
Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
Краткое описание комплекса:
1. Наклон к вытянутым ногам в положении сидя (Пашчимоттанасана).
2. Из положения сидя с широко разведенными ногами выполните наклоны поочередно к одной, затем к другой ноге (Паршва Упавиштха Конасана).
3. Согните ногу в колене и положите стопу радом с бедром, выполните наклон к вытянутой ноге. Выполните на другую ногу (Джану Ширшасана - Поза головы к колену).
4. Стопу согнутой ноги увести за себя (назад), уйти в наклон по диагонали между линиями бедер.
5. В этом упражнении выполняется присед к согнутой ноге, стопа полностью прижата к полу и носок отведен в сторону, таз над полом (Ардха Самаконасана - Поза половины раскрытого угла).
6. Какасана - Поза ворона (вариант).
7. Из положения на четвереньках (кошки) разведите колени широко и соедините стопы, опуститесь животом и грудной клеткой ниже к полу, с упором на локти. Высота таза и стоп над полом должны находиться на одном уровне (Випарита Баддха Конасана).
8,9. Из положения на четвереньках (кошки) скрестите ноги, соединив колени и разведя стопы по сторонам, опуститесь на пол между пяток (Гомукхасана). Выполните наклон вперед.
10. Паршва Баддха Конасана - поза замкнутого угла с наклоном в сторону.
11. Баддха Конасана - Поза замкнутого угла. Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как "поза бабочки".
12. Одну стопу уложите перед коленом второй согнутой ноги, приблизьте максимально близко голень к грудной клетке, придерживайтесь руками сзади о пол или обхватите ноги впереди.
13. Агни Стамбхасана - "Поза, усиливающая огонь". Стопа укладывается сверху на колено другой ноги. Голени ног соединены.
14. Уложите одну стопу на бедро другой ноги, ближе пяткой к тазу, выполните наклон к вытянутой ноге.
15. Бхарадваджасана. Скручивание сидя в полулотосе.
16. Падмасана - поза Лотоса
В каждой Асане оставайтесь от 30 до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
Предостережение: упражнения из представленного комплекса очень осторожно должны практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
При выполнении асан, внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов!
Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
Краткое описание комплекса:
1. Наклон к вытянутым ногам в положении сидя (Пашчимоттанасана).
2. Из положения сидя с широко разведенными ногами выполните наклоны поочередно к одной, затем к другой ноге (Паршва Упавиштха Конасана).
3. Согните ногу в колене и положите стопу радом с бедром, выполните наклон к вытянутой ноге. Выполните на другую ногу (Джану Ширшасана - Поза головы к колену).
4. Стопу согнутой ноги увести за себя (назад), уйти в наклон по диагонали между линиями бедер.
5. В этом упражнении выполняется присед к согнутой ноге, стопа полностью прижата к полу и носок отведен в сторону, таз над полом (Ардха Самаконасана - Поза половины раскрытого угла).
6. Какасана - Поза ворона (вариант).
7. Из положения на четвереньках (кошки) разведите колени широко и соедините стопы, опуститесь животом и грудной клеткой ниже к полу, с упором на локти. Высота таза и стоп над полом должны находиться на одном уровне (Випарита Баддха Конасана).
8,9. Из положения на четвереньках (кошки) скрестите ноги, соединив колени и разведя стопы по сторонам, опуститесь на пол между пяток (Гомукхасана). Выполните наклон вперед.
10. Паршва Баддха Конасана - поза замкнутого угла с наклоном в сторону.
11. Баддха Конасана - Поза замкнутого угла. Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как "поза бабочки".
12. Одну стопу уложите перед коленом второй согнутой ноги, приблизьте максимально близко голень к грудной клетке, придерживайтесь руками сзади о пол или обхватите ноги впереди.
13. Агни Стамбхасана - "Поза, усиливающая огонь". Стопа укладывается сверху на колено другой ноги. Голени ног соединены.
14. Уложите одну стопу на бедро другой ноги, ближе пяткой к тазу, выполните наклон к вытянутой ноге.
15. Бхарадваджасана. Скручивание сидя в полулотосе.
16. Падмасана - поза Лотоса
В каждой Асане оставайтесь от 30 до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
Предостережение: упражнения из представленного комплекса очень осторожно должны практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
При выполнении асан, внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов!