«Невидимая» гимнастика: офис
«Невидимая» гимнастика: офис
«Сжигая» лишние килограммы, нельзя забывать о необходимости укреплять и тренировать свое тело. В частности, грудь не должна потерять упругость. Эти упражнения развивают большую грудную мышцу.
*Скрестите руки так, чтобы правая ладонь упиралась в левое предплечье, а левая – в правое. Мысленно сконцентрируйтесь и, напрягая мышцы, отталкивайте предплечья ладонями в стороны.
*Вытяните руки вперед - и потянитесь, глядя на кончики своих пальцев. Представьте, что нужно оттолкнуть большой и тяжелый предмет, для чего вложите в движение всю силу.
*Заведите руки за спину, упритесь ими в ягодицы и прогнитесь, чувствуя, как все тело напрягается.
*Переплетите пальцы, вытяните руки, развернув их тыльными сторонами к груди, и хорошо потянитесь.
*Держась за опору, медленно наклонитесь назад, постепенно распрямляя руки. Затем на секунду отпустите опору - и снова схватитесь за нее, чтобы не упасть. В тот момент, когда отпустите опору, мышцы живота сократятся.
*Придвиньте табурет к столу так, чтобы колени оказались под его крышкой. Считая до десяти и упираясь коленями в крышку стола, медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока тело не примет горизонтальное положение. При этом старайтесь не опираться о пол и не держаться за ножки табурета. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса, и примите исходное положение. Это упражнение можно выполнять и без стола.
*Сядьте на край стула, упершись в него руками. Делая выдох, поднимите тело вверх, опираясь на руки и напрягая мышцы живота и ягодиц. В данном положении задержитесь на пять счетов - и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение до усталости. Оно способствует улучшению состояния мышц рук, живота, ягодиц, а также бедер.
*Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе отклоните спину назад, одновременно вытягивая ноги вперед. В таком положении тоже задержитесь на пять счетов - и вернитесь в исходное. Повторите упражнение до усталости мышц пресса.
*Сядьте на стул, упершись в него руками, ноги выпрямите и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги.
«Сжигая» лишние килограммы, нельзя забывать о необходимости укреплять и тренировать свое тело. В частности, грудь не должна потерять упругость. Эти упражнения развивают большую грудную мышцу.
*Скрестите руки так, чтобы правая ладонь упиралась в левое предплечье, а левая – в правое. Мысленно сконцентрируйтесь и, напрягая мышцы, отталкивайте предплечья ладонями в стороны.
*Вытяните руки вперед - и потянитесь, глядя на кончики своих пальцев. Представьте, что нужно оттолкнуть большой и тяжелый предмет, для чего вложите в движение всю силу.
*Заведите руки за спину, упритесь ими в ягодицы и прогнитесь, чувствуя, как все тело напрягается.
*Переплетите пальцы, вытяните руки, развернув их тыльными сторонами к груди, и хорошо потянитесь.
*Держась за опору, медленно наклонитесь назад, постепенно распрямляя руки. Затем на секунду отпустите опору - и снова схватитесь за нее, чтобы не упасть. В тот момент, когда отпустите опору, мышцы живота сократятся.
*Придвиньте табурет к столу так, чтобы колени оказались под его крышкой. Считая до десяти и упираясь коленями в крышку стола, медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока тело не примет горизонтальное положение. При этом старайтесь не опираться о пол и не держаться за ножки табурета. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса, и примите исходное положение. Это упражнение можно выполнять и без стола.
*Сядьте на край стула, упершись в него руками. Делая выдох, поднимите тело вверх, опираясь на руки и напрягая мышцы живота и ягодиц. В данном положении задержитесь на пять счетов - и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение до усталости. Оно способствует улучшению состояния мышц рук, живота, ягодиц, а также бедер.
*Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе отклоните спину назад, одновременно вытягивая ноги вперед. В таком положении тоже задержитесь на пять счетов - и вернитесь в исходное. Повторите упражнение до усталости мышц пресса.
*Сядьте на стул, упершись в него руками, ноги выпрямите и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги.