Комплекс цигун "10 ударов по ладоням”
Комплекс цигун "10 ударов по ладоням”
Основная цель - активировать движение Ци по «чудесным» меридианам Ду Май (заднесрединный меридиан) и Жень Май (передне-срединный мередиан). Полный комплекс – 10 упражнений выполняется 6 раз (при отсутствии достаточного кол-ва времени, кол-во повторений можно сократить)
НАЧАЛО
Хлопки в ладоши - 7 раз
1. УДАР В ТОЧКУ LAO GONG (ЛЕВАЯ РУКА)
Удар в точку lao gong (лао-гун – центр ладони) фалангой среднего пальца, левая рука - 7 раз (для сердца)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
2. УДАР В ТОЧКУ LAO GONG (ПРАВАЯ РУКА)
Удар в точку lao gong (лао-гун – центр ладони) фалангой среднего пальца, правая рука - 7 раз (для сердца)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
3. УДАР КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ РУК ДРУГ О ДРУГА
Удар кончиками пальцев рук друг о друга - 7 раз (для сердца и укрепления иммунитета)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
4. УДАР ПЕРЕПОНКАМИ МЕЖДУ ПАЛЬЦЕВ РУК
Удар перепонками между пальцев рук - 7 раз (для нормализации давления)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
5. УДАР БОЛЬШИМИ ПЕРЕПОНКАМИ «ПАСТЬ ТИГРА»
Удар большими перепонками «пасть тигра» - 7 раз (для легких и кишечника)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
6. УДАР ОСНОВАНИЯМИ ЛАДОНЕЙ В ОБЛАСТИ ЗАПЯСТИЙ С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ
Удар основаниями ладоней в области запястий с внутренней стороны - 7 раз (канал перикарда, для улучшения сна)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
7. УДАР КИСТЯМИ РУК В ТОЧКАХ HE GU (ХЁ ГУ)
Удар кистями рук в точках he gu (хё гу) - 7 раз (для кишечника)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
8. УДАР КИСТЯМИ РУК В ТОЧКАХ HOU XI (ХУИ СИ)
Удар кистями рук в точках hou xi (хуи си) - 7 раз (для спины и поясницы)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
9. УДАР ПО ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЕ ЛЕВОЙ ЛАДОНИ
Удар по тыльной стороне левой ладони - 7 раз (для спины)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
10. УДАР ПО ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЕ ПРАВОЙ ЛАДОНИ
Удар по тыльной стороне правой ладони - 7 раз (для спины)
ЗАВЕРШЕНИЕ
Завершение – хлопки в ладоши (медленно) - 7 раз. Растереть ладонью внешнюю и внутреннюю сторону рук, от плеча до ладоней с внешней (янской) и внутренней (иньской) стороны – по 2 раза (для активизации каналов).
Основная цель - активировать движение Ци по «чудесным» меридианам Ду Май (заднесрединный меридиан) и Жень Май (передне-срединный мередиан). Полный комплекс – 10 упражнений выполняется 6 раз (при отсутствии достаточного кол-ва времени, кол-во повторений можно сократить)
НАЧАЛО
Хлопки в ладоши - 7 раз
1. УДАР В ТОЧКУ LAO GONG (ЛЕВАЯ РУКА)
Удар в точку lao gong (лао-гун – центр ладони) фалангой среднего пальца, левая рука - 7 раз (для сердца)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
2. УДАР В ТОЧКУ LAO GONG (ПРАВАЯ РУКА)
Удар в точку lao gong (лао-гун – центр ладони) фалангой среднего пальца, правая рука - 7 раз (для сердца)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
3. УДАР КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ РУК ДРУГ О ДРУГА
Удар кончиками пальцев рук друг о друга - 7 раз (для сердца и укрепления иммунитета)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
4. УДАР ПЕРЕПОНКАМИ МЕЖДУ ПАЛЬЦЕВ РУК
Удар перепонками между пальцев рук - 7 раз (для нормализации давления)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
5. УДАР БОЛЬШИМИ ПЕРЕПОНКАМИ «ПАСТЬ ТИГРА»
Удар большими перепонками «пасть тигра» - 7 раз (для легких и кишечника)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
6. УДАР ОСНОВАНИЯМИ ЛАДОНЕЙ В ОБЛАСТИ ЗАПЯСТИЙ С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ
Удар основаниями ладоней в области запястий с внутренней стороны - 7 раз (канал перикарда, для улучшения сна)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
7. УДАР КИСТЯМИ РУК В ТОЧКАХ HE GU (ХЁ ГУ)
Удар кистями рук в точках he gu (хё гу) - 7 раз (для кишечника)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
8. УДАР КИСТЯМИ РУК В ТОЧКАХ HOU XI (ХУИ СИ)
Удар кистями рук в точках hou xi (хуи си) - 7 раз (для спины и поясницы)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
9. УДАР ПО ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЕ ЛЕВОЙ ЛАДОНИ
Удар по тыльной стороне левой ладони - 7 раз (для спины)
Переход – хлопки в ладоши - 3 раза
10. УДАР ПО ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЕ ПРАВОЙ ЛАДОНИ
Удар по тыльной стороне правой ладони - 7 раз (для спины)
ЗАВЕРШЕНИЕ
Завершение – хлопки в ладоши (медленно) - 7 раз. Растереть ладонью внешнюю и внутреннюю сторону рук, от плеча до ладоней с внешней (янской) и внутренней (иньской) стороны – по 2 раза (для активизации каналов).