Если болит поясница. Комплекс упражнений, которые можно делать в офисе, не отходя от рабочего места.
Если болит поясница. Комплекс упражнений, которые можно делать в офисе, не отходя от рабочего места.
Большинство из тех, кто в течение рабочего дня львиную долю времени проводит, сидя за столом, к вечеру испытывают напряжение и болезненные ощущения в пояснице. Это связано с тем, что в положении сидя нагрузка на мышечно-связочные структуры этой области многократно возрастает.
Это нарушает нормальное кровообращение в глубоких мышцах позвоночника, которое и проявляется болью. В последствие, если игнорировать эти сигналы, данные нарушения приводят к изменению структуры межпозвонковых дисков и самих позвонков, вызывая развитие остеохондроза. Вопрос – что делать, если болит поясница, а времени на спортзал катастрофически не хватает? Вот маленький комплекс упражнений, который Вы можете выполнять непосредственно у рабочего места, если раз в 1-2 часа встанете из-за стола и хотя бы 3 минуты подвигаетесь.
1. Сделайте 20 неглубоких приседаний с прямой спиной, сгибая ноги в коленях до 90 градусов, с выдохом «ХА» при вставании. Руки держите перед собой или вытянутыми вверх.
2. Сделайте 10 отжиманий от стола с выдохом «ХА» при выпрямлении рук.
3. Сядьте на стул, откинувшись на его спинку, и на выдохе «ХА» подтягивайте ноги , согнутые в коленях, к животу, попеременно или вместе, с последующим их выпрямлением при опускании ног на пол
Упражнения 2 – 4 выполняются в темпе 1 движение в секунду.
4. В заключении выполните растяжку. Сядьте на край стула так, чтобы ноги, стоящие на полу, были выпрямлены в коленях, опирались на пятки, стопы были направлены на себя. Мягко, на выдохе, потянитесь двумя руками к пальцам стоп, Взгляд при этом направлен вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 7-10 раз.
Если Ваше руководство заботится о здоровье своих сотрудников, оно не будет возражать, если Вы пересядете на своем рабочем месте со стула на хорошо надутый мяч (фитбол), подобранный по размеру.
Если же боли в пояснице постоянные или возникают чаще, чем Вы ожидаете, имеет смысл подумать об обращении к врачу-кинезитерапевту нашего Центра для выяснения причин болевого синдрома и разработки индивидуальной программы выздоровления. Будьте здоровы!
Большинство из тех, кто в течение рабочего дня львиную долю времени проводит, сидя за столом, к вечеру испытывают напряжение и болезненные ощущения в пояснице. Это связано с тем, что в положении сидя нагрузка на мышечно-связочные структуры этой области многократно возрастает.
Это нарушает нормальное кровообращение в глубоких мышцах позвоночника, которое и проявляется болью. В последствие, если игнорировать эти сигналы, данные нарушения приводят к изменению структуры межпозвонковых дисков и самих позвонков, вызывая развитие остеохондроза. Вопрос – что делать, если болит поясница, а времени на спортзал катастрофически не хватает? Вот маленький комплекс упражнений, который Вы можете выполнять непосредственно у рабочего места, если раз в 1-2 часа встанете из-за стола и хотя бы 3 минуты подвигаетесь.
1. Сделайте 20 неглубоких приседаний с прямой спиной, сгибая ноги в коленях до 90 градусов, с выдохом «ХА» при вставании. Руки держите перед собой или вытянутыми вверх.
2. Сделайте 10 отжиманий от стола с выдохом «ХА» при выпрямлении рук.
3. Сядьте на стул, откинувшись на его спинку, и на выдохе «ХА» подтягивайте ноги , согнутые в коленях, к животу, попеременно или вместе, с последующим их выпрямлением при опускании ног на пол
Упражнения 2 – 4 выполняются в темпе 1 движение в секунду.
4. В заключении выполните растяжку. Сядьте на край стула так, чтобы ноги, стоящие на полу, были выпрямлены в коленях, опирались на пятки, стопы были направлены на себя. Мягко, на выдохе, потянитесь двумя руками к пальцам стоп, Взгляд при этом направлен вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 7-10 раз.
Если Ваше руководство заботится о здоровье своих сотрудников, оно не будет возражать, если Вы пересядете на своем рабочем месте со стула на хорошо надутый мяч (фитбол), подобранный по размеру.
Если же боли в пояснице постоянные или возникают чаще, чем Вы ожидаете, имеет смысл подумать об обращении к врачу-кинезитерапевту нашего Центра для выяснения причин болевого синдрома и разработки индивидуальной программы выздоровления. Будьте здоровы!