Упражнения с гантелями для укрепления мышц спины
Упражнения с гантелями для укрепления мышц спины
Задействование гантелей
Упражнения с гантелями очень полезны для спины.
Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки. Противопоказания Упражнения с гантелями противопоказаны для:
гипертоников;
лиц, страдающих сердечными патологиями;
барышень, переживающих «критические дни»;
нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями. не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
лиц с наличием хронической патологии.
Действия
Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно.
Выполняются действия такой последовательности:
1.Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
2.Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди. 3.Выполнить упражнение не менее десяти раз.
4.Поменять руки и выполнить еще десять раз.
5.Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
6.Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз. 7.Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
8.Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
9.Завести верхние конечности за голову.
10.Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
11.Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
12.Одну руку с гантелей опустить за голову.
13.Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру. 14.Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
15.Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
16.Повторить процедуру двадцать раз.
Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.
Детям
Упражнения для развития мышц спины для детей выглядят следующим образом:
Лежа на спине, ребенок крутит воображаемые педали (это упражнение очень полезно для детей).
Одним из любимых детьми действий на укрепление мышц является процедура под названием «ножницы» (махи прямыми ногами в лежачем положении).
Не менее значимым упражнением для детей является процедура, предполагающая подтягивание к корпусу ног, согнутых в коленях. Свернувшись в «колобок», ребенок покачивается на спине и пытается вернуться в исходное положение.
Для детей важно не только выполнять физкультурные процедуры, но и играть в подвижные игры.
Такие игры, как «Самолет» и «Дровосек» не только развеселят малышей, но и поспособствуют исправлению осанки.
Заключение
Во избежание проблем, связанных с осанкой, важно своевременно принять соответствующие меры. Лечебная физкультура, предполагающая выполнение соответствующих процедур, является отличным профилактическим средством.
Задействование гантелей
Упражнения с гантелями очень полезны для спины.
Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки. Противопоказания Упражнения с гантелями противопоказаны для:
гипертоников;
лиц, страдающих сердечными патологиями;
барышень, переживающих «критические дни»;
нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями. не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
лиц с наличием хронической патологии.
Действия
Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно.
Выполняются действия такой последовательности:
1.Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
2.Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди. 3.Выполнить упражнение не менее десяти раз.
4.Поменять руки и выполнить еще десять раз.
5.Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
6.Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз. 7.Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
8.Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
9.Завести верхние конечности за голову.
10.Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
11.Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
12.Одну руку с гантелей опустить за голову.
13.Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру. 14.Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
15.Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
16.Повторить процедуру двадцать раз.
Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.
Детям
Упражнения для развития мышц спины для детей выглядят следующим образом:
Лежа на спине, ребенок крутит воображаемые педали (это упражнение очень полезно для детей).
Одним из любимых детьми действий на укрепление мышц является процедура под названием «ножницы» (махи прямыми ногами в лежачем положении).
Не менее значимым упражнением для детей является процедура, предполагающая подтягивание к корпусу ног, согнутых в коленях. Свернувшись в «колобок», ребенок покачивается на спине и пытается вернуться в исходное положение.
Для детей важно не только выполнять физкультурные процедуры, но и играть в подвижные игры.
Такие игры, как «Самолет» и «Дровосек» не только развеселят малышей, но и поспособствуют исправлению осанки.
Заключение
Во избежание проблем, связанных с осанкой, важно своевременно принять соответствующие меры. Лечебная физкультура, предполагающая выполнение соответствующих процедур, является отличным профилактическим средством.