Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова – это мягкая, низкоуглеводная, не жирная диета.
Суть диеты:
Суть диеты заключается в употреблении неограниченного количества сырых овощей, сыра и йогуртов 5% жирности в любое время суток. Диета рассчитана на 5 недель, за которые вы сбросите столько, сколько полезно для вашего организма.
Описание:
Итак, в течение 5 недель ваш рацион будет состоять в основном из молочных продуктов и свежих сырых овощей. В молочных продуктах большое содержание белка, лактозы и кальция. Это способствует потере жировой ткани и сохранению мышечной ткани. В овощах содержится клетчатка, витамины и минералы, что очень важно во время диеты, когда есть дефицит питательных веществ. За счет клетчатки улучшается работа кишечника.
В рацион диеты включены яблоки, что достаточно важно, так как их употребление позволяет немного восполнить дефицит углеводов и пектинов. Но яблоки, особенно сладкие и спелые обладают достаточно высоким гликемическим индексом (то есть быстро повышать уровень сахара в крови), поэтому их рекомендуется кушать в активное время дня и одновременно с приемом пищи, а не перекусывать ими.
Во время диеты можно пить чай/кофе без сахара неограниченно и обязательно два литра воды в день.
Плюсы:
Несомненный плюс состоит в том, что эта диета не ограничивает количество потребляемой пищи и время приема пищи. Это хорошо для психики. Благодаря тому, что в рационе отсутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, восстанавливается работа поджелудочной железы и пропадает тяга к сладкому.
Минусы:
Диета не рекомендуется лицам с такими заболеваниями как, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, эзофагит, дуоденит. При отсутствии крахмалосодержащей пищи диета может дать обострение таких заболеваний.
План диеты:
Первая и вторая недели: В течение этих недель вы едите в неограниченном количестве сырые овощи, различные сыры и йогурты 5% жирности, три зеленых яблока. Разрешается съесть одно вареное яйцо в день. При чем на второй неделе у вас может пропасть тяга и к нему. Чай, кофе и вода.
Третья, четвертая, пятая недели: Вы едите то же самое, но добавляете кусок (300 грамм) мяса, курицы или рыбы. При этом немного сократите потребление сыров и йогуртов.
Выход из диеты:
Из диеты нужно выходить постепенно, добавляя и заменяя некоторые продукты:
1. Заменяем часть животных жиров растительными. Для этого некоторые молочные продукты берем с жирностью 0,5% – 1%, а в салаты, например, добавляем растительное масло, но не больше 3 чайных ложек (15 грамм). Либо можно скушать маслины, орехи. В трех маслинах или орехах 1,5 грамма жира. В итоге в день должно получаться не больше 30-35 грамм жира, содержащиеся во всей пище.
2. Заменяем два яблока другими фруктами, кроме банана, манго.
3. Вместо овощей по утрам съедаем кашу.
4. Некоторые молочные продукты заменяем курицей, постным мясом.
Диета Кима Протасова – это мягкая, низкоуглеводная, не жирная диета.
Суть диеты:
Суть диеты заключается в употреблении неограниченного количества сырых овощей, сыра и йогуртов 5% жирности в любое время суток. Диета рассчитана на 5 недель, за которые вы сбросите столько, сколько полезно для вашего организма.
Описание:
Итак, в течение 5 недель ваш рацион будет состоять в основном из молочных продуктов и свежих сырых овощей. В молочных продуктах большое содержание белка, лактозы и кальция. Это способствует потере жировой ткани и сохранению мышечной ткани. В овощах содержится клетчатка, витамины и минералы, что очень важно во время диеты, когда есть дефицит питательных веществ. За счет клетчатки улучшается работа кишечника.
В рацион диеты включены яблоки, что достаточно важно, так как их употребление позволяет немного восполнить дефицит углеводов и пектинов. Но яблоки, особенно сладкие и спелые обладают достаточно высоким гликемическим индексом (то есть быстро повышать уровень сахара в крови), поэтому их рекомендуется кушать в активное время дня и одновременно с приемом пищи, а не перекусывать ими.
Во время диеты можно пить чай/кофе без сахара неограниченно и обязательно два литра воды в день.
Плюсы:
Несомненный плюс состоит в том, что эта диета не ограничивает количество потребляемой пищи и время приема пищи. Это хорошо для психики. Благодаря тому, что в рационе отсутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, восстанавливается работа поджелудочной железы и пропадает тяга к сладкому.
Минусы:
Диета не рекомендуется лицам с такими заболеваниями как, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, эзофагит, дуоденит. При отсутствии крахмалосодержащей пищи диета может дать обострение таких заболеваний.
План диеты:
Первая и вторая недели: В течение этих недель вы едите в неограниченном количестве сырые овощи, различные сыры и йогурты 5% жирности, три зеленых яблока. Разрешается съесть одно вареное яйцо в день. При чем на второй неделе у вас может пропасть тяга и к нему. Чай, кофе и вода.
Третья, четвертая, пятая недели: Вы едите то же самое, но добавляете кусок (300 грамм) мяса, курицы или рыбы. При этом немного сократите потребление сыров и йогуртов.
Выход из диеты:
Из диеты нужно выходить постепенно, добавляя и заменяя некоторые продукты:
1. Заменяем часть животных жиров растительными. Для этого некоторые молочные продукты берем с жирностью 0,5% – 1%, а в салаты, например, добавляем растительное масло, но не больше 3 чайных ложек (15 грамм). Либо можно скушать маслины, орехи. В трех маслинах или орехах 1,5 грамма жира. В итоге в день должно получаться не больше 30-35 грамм жира, содержащиеся во всей пище.
2. Заменяем два яблока другими фруктами, кроме банана, манго.
3. Вместо овощей по утрам съедаем кашу.
4. Некоторые молочные продукты заменяем курицей, постным мясом.