5 эффективных упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника
5 эффективных упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника
Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника. Всю жизнь он посвятил изучению здорового образа жизни, а благодаря его системе оздоровления помог многим людям избавиться от различных заболеваний и тем самым продлить их молодость.
Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте и причин для этого предостаточно. Но лечение может отличаться в зависимости от патологического процесса в позвоночном столбе. Но существует одна методика, которая позволяет не только устранить заболевания и происшедшие изменения позвонков, а и предотвратить появление деформации позвоночника. Позвоночник человека выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, — это мобилизация позвонков, благодаря строению позвоночного столба человек может наклоняться, ходить или поворачиваться. А во-вторых – это защита позвоночника от механических повреждений в повседневной жизни и предотвращение болевых ощущений при различных движениях туловищем. Поэтому стоит уделять большое внимание своему позвоночнику и при первых же проявлениях болезни обращаться к специалистам. Но помочь сохранить свое здоровье и продлить молодость можно не только в стационаре, но и самостоятельно у себя дома. Именно для этого Поль Брегг создал свой комплекс упражнений для позвоночника.
Поль Брегг разработал специальный комплекс упражнений, который помогает восстановить не только позвоночник человека, но и работу многих внутренних органов. Главное, утверждал валеолог, что все упражнения необходимо выполнять в приподнятом настроении и при первых же симптомах усталости прекратить занятия. Ведь напрягая свой позвоночник и преодолевая при этом боль в спине, невозможно добиться положительных результатов. Все упражнения, которые описаны в этой статье Поль Брегг испробовал на себе и только после этого представил готовый комплекс для позвоночника. Комплекс Поля Брегга состоит из пяти упражнений, которые отвечают за оздоровление и восстановление того или иного отдела позвоночника. Каждое из них позволяет укрепить определенные мышцы спины и восстановить работу многих внутренних органов при помощи растяжки позвоночного столба. Давайте подробней разберем каждое из этих пяти упражнений. Упражнение для шейного отдела позвоночника При выполнении упражнения важно делать все правильно и последовательно чтобы воздействовать на весь позвоночник. В положении лежа на полу лицом вниз расставьте ноги по ширине плеч, а руки положите под грудную клетку. Затем медленно, опираясь на руки и пальцы ног, постарайтесь приподняться и выгнуть спину. Очень важно чтобы при выполнении этого упражнения ноги были полностью выпрямлены, а голова опущена. После этого постепенно опускайте таз вниз и поднимите голову вверх, запрокинув ее назад. Такое упражнение позволит максимально воздействовать на весь позвоночник, так как во время этих действий происходит поочередное выгибание и изгибание позвоночного столба. Выполняя упражнение впервые, его следует повторять два раза, но со временем тренировок количество повторов можно увеличить до 10-12 раз. Благодаря систематическим занятиям укрепляются мышцы спины и шеи, улучшается кровообращение, нервная система успокаивается и налаживается работа внутренних органов. С помощью такого упражнения можно устранить такие проблемы, как сильные мигрени, нарушения пищеварительной системы или снять напряжение с глазных мышц. Упражнение для грудного отдела позвоночника Это упражнение Поля Брегга предназначено для эффективного растягивания позвоночника. Упражнение выполняется для успокоения и налаживания нервной системы человека, благодаря чему восстанавливается нормальная работа многих внутренних органов в области грудного отдела позвоночника (печень, желчный пузырь и др.). Ложитесь на пол лицом вниз, как и в предыдущем упражнении выгните спину, чтобы таз был выше головы. Затем медленно наклоняйте и поворачивайте бедра сначала в одну, а затем в другую сторону. Не забывайте, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. Таким образом, вы растягиваете свой позвоночник и восстанавливаете все его сегменты (позвонки) на свои места. Для начала можно выполнить по два поворота в разные стороны, а затем постепенно увеличивать количество движений до 10-12 раз. Для людей, которые впервые выполняют эти упражнения покажется достаточно сложно, но со временем они смогут почувствовать облегчение и оздоровительный эффект не только в позвоночнике, но и во всем теле. Упражнение для грудопоясничной области позвоночника Упражнение Поля Брегга призвано стимулировать нервную систему и укреплять область таза. С помощью этого упражнения укрепляется длиннейшая мышца спины. Для этого необходимо сесть на пол расположите руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Затем быстро, но вместе с этим очень аккуратно приподнимайте таз вверх до горизонтального положения позвоночного столба, после чего опускайтесь в исходное положение. Благодаря такому упражнению полностью укрепляются мышцы спины, стимулируется каждый нервный центр и облегчается состояние в области таза. Такие упражнения помогут нормализовать кровообращение и восстановить правильное положение позвонков и межпозвоночных дисков. Упражнение для грудопоясничной области не столь тяжелое, поэтому в первый раз его можно повторять около 6 раз, а затем увеличивать постепенно, увеличивать их количество. Упражнение для поясничной области позвоночника Данное упражнение Поля Брегга не только укрепит позвоночник но и благотворно воздействует на желудок. В положении лежа на спине развести руки в сторону, а ноги выпрямить. Затем прижмите колени к груди и обхватите их руками, а после постарайтесь прикоснуться к коленям своим подбородком, удерживая такое положение несколько секунд. Вследствие этого происходит толчок, который растягивает позвоночник, освобождая ущемленные нервы и увеличивая межпозвонковые промежутки. Благодаря выполнению такого упражнения человек может наладить работу не только поясничного отдела позвоночника, но и такого внутреннего органа, как желудок. Ведь именно в области поясницы сосредоточены нервы, отвечающие за правильное функционирование этого органа. Но это не единственный благоприятный эффект от упражнения. Очень важно придерживаться всех правил и рекомендаций специалиста, только в таком случае подобные тренировки приведут к сбалансированному состоянию во всем позвоночнике. Такое упражнение следует выполнять от двух до четырех раз. Упражнение для бедренных и ягодичных мышц Одно из самых эффективных упражнений Поля Брегга для растяжки позвоночника. В положении стоя на четвереньках, затем выгните спину так, чтобы руки и ноги выпрямились. Опустив голову вниз, постарайтесь пройти в таком положении до конца комнаты. Очень важно, чтобы ноги и руки не выпрямлялись во время хождения. Такое упражнение является самым эффективным способом растяжки позвоночника, а за счет его скручивания снимается нагрузка со спины. Через некоторое время тренировок человек может заметить укрепившиеся мышцы, гибкость позвоночного столба, а также реальное улучшение своего здоровья. Выполнение этого упражнения помимо растяжки позвоночника также положительно воздействует на работу толстого кишечника.
Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника. Всю жизнь он посвятил изучению здорового образа жизни, а благодаря его системе оздоровления помог многим людям избавиться от различных заболеваний и тем самым продлить их молодость.
Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте и причин для этого предостаточно. Но лечение может отличаться в зависимости от патологического процесса в позвоночном столбе. Но существует одна методика, которая позволяет не только устранить заболевания и происшедшие изменения позвонков, а и предотвратить появление деформации позвоночника. Позвоночник человека выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, — это мобилизация позвонков, благодаря строению позвоночного столба человек может наклоняться, ходить или поворачиваться. А во-вторых – это защита позвоночника от механических повреждений в повседневной жизни и предотвращение болевых ощущений при различных движениях туловищем. Поэтому стоит уделять большое внимание своему позвоночнику и при первых же проявлениях болезни обращаться к специалистам. Но помочь сохранить свое здоровье и продлить молодость можно не только в стационаре, но и самостоятельно у себя дома. Именно для этого Поль Брегг создал свой комплекс упражнений для позвоночника.
Поль Брегг разработал специальный комплекс упражнений, который помогает восстановить не только позвоночник человека, но и работу многих внутренних органов. Главное, утверждал валеолог, что все упражнения необходимо выполнять в приподнятом настроении и при первых же симптомах усталости прекратить занятия. Ведь напрягая свой позвоночник и преодолевая при этом боль в спине, невозможно добиться положительных результатов. Все упражнения, которые описаны в этой статье Поль Брегг испробовал на себе и только после этого представил готовый комплекс для позвоночника. Комплекс Поля Брегга состоит из пяти упражнений, которые отвечают за оздоровление и восстановление того или иного отдела позвоночника. Каждое из них позволяет укрепить определенные мышцы спины и восстановить работу многих внутренних органов при помощи растяжки позвоночного столба. Давайте подробней разберем каждое из этих пяти упражнений. Упражнение для шейного отдела позвоночника При выполнении упражнения важно делать все правильно и последовательно чтобы воздействовать на весь позвоночник. В положении лежа на полу лицом вниз расставьте ноги по ширине плеч, а руки положите под грудную клетку. Затем медленно, опираясь на руки и пальцы ног, постарайтесь приподняться и выгнуть спину. Очень важно чтобы при выполнении этого упражнения ноги были полностью выпрямлены, а голова опущена. После этого постепенно опускайте таз вниз и поднимите голову вверх, запрокинув ее назад. Такое упражнение позволит максимально воздействовать на весь позвоночник, так как во время этих действий происходит поочередное выгибание и изгибание позвоночного столба. Выполняя упражнение впервые, его следует повторять два раза, но со временем тренировок количество повторов можно увеличить до 10-12 раз. Благодаря систематическим занятиям укрепляются мышцы спины и шеи, улучшается кровообращение, нервная система успокаивается и налаживается работа внутренних органов. С помощью такого упражнения можно устранить такие проблемы, как сильные мигрени, нарушения пищеварительной системы или снять напряжение с глазных мышц. Упражнение для грудного отдела позвоночника Это упражнение Поля Брегга предназначено для эффективного растягивания позвоночника. Упражнение выполняется для успокоения и налаживания нервной системы человека, благодаря чему восстанавливается нормальная работа многих внутренних органов в области грудного отдела позвоночника (печень, желчный пузырь и др.). Ложитесь на пол лицом вниз, как и в предыдущем упражнении выгните спину, чтобы таз был выше головы. Затем медленно наклоняйте и поворачивайте бедра сначала в одну, а затем в другую сторону. Не забывайте, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. Таким образом, вы растягиваете свой позвоночник и восстанавливаете все его сегменты (позвонки) на свои места. Для начала можно выполнить по два поворота в разные стороны, а затем постепенно увеличивать количество движений до 10-12 раз. Для людей, которые впервые выполняют эти упражнения покажется достаточно сложно, но со временем они смогут почувствовать облегчение и оздоровительный эффект не только в позвоночнике, но и во всем теле. Упражнение для грудопоясничной области позвоночника Упражнение Поля Брегга призвано стимулировать нервную систему и укреплять область таза. С помощью этого упражнения укрепляется длиннейшая мышца спины. Для этого необходимо сесть на пол расположите руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Затем быстро, но вместе с этим очень аккуратно приподнимайте таз вверх до горизонтального положения позвоночного столба, после чего опускайтесь в исходное положение. Благодаря такому упражнению полностью укрепляются мышцы спины, стимулируется каждый нервный центр и облегчается состояние в области таза. Такие упражнения помогут нормализовать кровообращение и восстановить правильное положение позвонков и межпозвоночных дисков. Упражнение для грудопоясничной области не столь тяжелое, поэтому в первый раз его можно повторять около 6 раз, а затем увеличивать постепенно, увеличивать их количество. Упражнение для поясничной области позвоночника Данное упражнение Поля Брегга не только укрепит позвоночник но и благотворно воздействует на желудок. В положении лежа на спине развести руки в сторону, а ноги выпрямить. Затем прижмите колени к груди и обхватите их руками, а после постарайтесь прикоснуться к коленям своим подбородком, удерживая такое положение несколько секунд. Вследствие этого происходит толчок, который растягивает позвоночник, освобождая ущемленные нервы и увеличивая межпозвонковые промежутки. Благодаря выполнению такого упражнения человек может наладить работу не только поясничного отдела позвоночника, но и такого внутреннего органа, как желудок. Ведь именно в области поясницы сосредоточены нервы, отвечающие за правильное функционирование этого органа. Но это не единственный благоприятный эффект от упражнения. Очень важно придерживаться всех правил и рекомендаций специалиста, только в таком случае подобные тренировки приведут к сбалансированному состоянию во всем позвоночнике. Такое упражнение следует выполнять от двух до четырех раз. Упражнение для бедренных и ягодичных мышц Одно из самых эффективных упражнений Поля Брегга для растяжки позвоночника. В положении стоя на четвереньках, затем выгните спину так, чтобы руки и ноги выпрямились. Опустив голову вниз, постарайтесь пройти в таком положении до конца комнаты. Очень важно, чтобы ноги и руки не выпрямлялись во время хождения. Такое упражнение является самым эффективным способом растяжки позвоночника, а за счет его скручивания снимается нагрузка со спины. Через некоторое время тренировок человек может заметить укрепившиеся мышцы, гибкость позвоночного столба, а также реальное улучшение своего здоровья. Выполнение этого упражнения помимо растяжки позвоночника также положительно воздействует на работу толстого кишечника.